，含有豐富的鈣、鐵、鋅。

　　酸奶布丁

　　原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

　　做法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中攪勻；加入各色水果丁后冷藏，使之凝固。

　　營(yíng)養(yǎng)功能：牛奶含鈣充沛，品種豐富的水果所含的維生素種類也多，涼涼酸酸的味道，使孕媽咪的味蕾倍感不同。

　　銀魚豆芽

　　原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

　　做法：銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟；炒鍋加油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲；略炒后加入煮熟的豌豆，可調(diào)成糖醋味。

　　營(yíng)養(yǎng)功能：銀魚含鈣豐富，豆類也是植物中含豐富鈣的食品，胡蘿卜中有大量維生素A。紅、黃、綠、白四色相間，定會(huì)令孕媽咪胃口大開。

　　相關(guān)鏈接――孕媽咪缺鈣

　　從第8個(gè)孕月起，胎寶寶牙齒鈣化和建造骨骼需大量的鈣。因此，孕媽咪對(duì)鈣的需求量很大，每天應(yīng)攝取1550毫克鈣。如果發(fā)生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致先天性佝僂病。并且，孕媽咪易發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

　　補(bǔ)鈣策略：

　　1、每天有意安排自己多曬太陽(yáng)，特別是冬春季懷孕的孕媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的維生素D，讓胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的潛在因素。如果在曬太陽(yáng)時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

　　2、食補(bǔ)是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。在晚期，孕媽咪每天喝500毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)在飲食上注意攝取高鈣食物，如豆腐、蝦皮、紫菜、海帶等。

　　3、 飲食不足部分可考慮從鈣劑中補(bǔ)充，特別是已經(jīng)出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪。