總結(jié)

　　適當增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理營養(yǎng)。

　　孕晚期

　　到了懷孕晚期(懷孕7個月到分娩階段)，胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢查時，孕婦可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或偏小，同時結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經(jīng)濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當食譜。

　　孕晚期的飲食重點

　　在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強。在飲食中，可注意以下幾點：

　　1．適當增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；

　　2．多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品；

　　3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；

　　4．建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

　　5．對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

　　6．有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

　　總結(jié)

　　根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜。為分娩儲備必要的能量。

　　PART2 準媽媽日常飲食建議

　　懷孕期間，充分、正確地進食對于胎兒的成長和發(fā)育非常重要。無論在何種情況下，你都應(yīng)努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

　　· 吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養(yǎng)。推薦的日常飲食：面包和谷物，多份水果，多種蔬菜，奶制品，高蛋白食品(肉，禽，蛋或堅果)。限量進食脂肪和糖類。

　　· 進食高淀粉、高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。

　　· 確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開一份日常應(yīng)該補充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅持服用。

　　· 每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

　　· 每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。

　　· 每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

　　· 每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

　　· 隔天食用至少一種富含維生素A的食品， 其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

　　PART3 孕期不適癥的飲食方案

　　懷孕期間感覺不適應(yīng)該吃什么?

　　有些孕婦在懷孕期間會晨吐、腹瀉或便秘。

這些孕婦可能因此感覺食物難以下咽，甚至根本不愿進食。那么以下的建議也許能對你有所幫助：

　　晨吐:起床前吃些餅干或谷物食品；一天之中定時少吃多餐；避免進食高脂、油膩及煎炸食品。

　　便秘: 多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。

　　腹瀉: 多吃諸如蘋果醬、花生醬、香蕉、燕麥片、精制小麥面包一類的食品，這些食品富含膠質(zhì)，有助于吸收體內(nèi)多