俗話說(shuō)：“孕婦一張嘴，喂養(yǎng)兩個(gè)人。”要想生一個(gè)健康、聰明的孩子，不能忽視孕婦在妊娠期營(yíng)養(yǎng)攝入。據(jù)統(tǒng)計(jì)，營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦，患貧血、毒血癥的比率比營(yíng)養(yǎng)較好的孕婦高，容易引起胎兒發(fā)育不良、體重偏輕，甚至發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死嬰的現(xiàn)象，即使孩子長(zhǎng)到上學(xué)的年齡，他們的智力等方面的表現(xiàn)仍然會(huì)受到胎兒期營(yíng)養(yǎng)不足的影響。

　　專家認(rèn)為，孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：

　　主食：孕婦所食用的米、面不宜過(guò)細(xì)。加工過(guò)于精細(xì)的米面會(huì)失去許多營(yíng)養(yǎng)成分，所以提供孕婦食用中等加工程度的米、面作主食。

　　蔬菜：懷孕婦女應(yīng)重視蔬菜的攝入，蔬菜中含有豐富的維生素，尤其是綠葉蔬菜，專家認(rèn)為，孕婦食用的綠葉蔬菜應(yīng)占所吃蔬菜總量的2/3。

　　水果：水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，所以也決定了它是孕婦不可缺少的食品，尤其是柑橘、棗等含有豐富的維生素C，孕婦可多選用。

　　動(dòng)物性食品：其中禽肉脂肪少、肉細(xì)，且營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是雞肉燉湯，是孕婦首選的動(dòng)物性食品，魚(yú)類對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有較明顯的作用，應(yīng)多攝入魚(yú)類食品，另外蛋黃也是孕婦理想的食品，最好每天都要吃一兩個(gè)蛋黃。

　　奶類：每天孕婦應(yīng)保證飲用250克以上的奶類食品。

　　大豆類：它也是孕婦的必備食品之一，專家認(rèn)為孕婦每天至少要攝入100克的的大豆類食物。

　　一般孕婦在每天的飲食中，如果能保證主食500克，雞蛋1-2個(gè)，魚(yú)、肉、肝類100克，豆類或豆制品100克，牛奶或豆?jié){500克，新鮮蔬菜500克及適量的新鮮水果，就能滿足孕婦的基本營(yíng)養(yǎng)。對(duì)某些貧血孕婦則應(yīng)另外添加一些輔助食品。

　　另外，不同的妊娠時(shí)間，孕婦的飲食又各有特點(diǎn)：

　　懷孕1-3個(gè)月：有些孕婦妊娠反應(yīng)明顯，挑食，惡心、嘔吐。此時(shí)的飲食，應(yīng)按孕婦的口味進(jìn)行調(diào)配，忌魚(yú)腥油膩，以少吃多餐為宜。

　　妊娠4-7個(gè)月：妊娠反應(yīng)消失了，隨著胎兒生長(zhǎng)加快，孕婦飲食也逐漸增加。這時(shí)應(yīng)注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證綠色蔬菜和水果的攝入，供給胎兒最合理的營(yíng)養(yǎng)。

　　妊娠8-9個(gè)月：這個(gè)時(shí)期的胎兒長(zhǎng)得特別快，除保證準(zhǔn)媽媽基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還要為防止胎兒發(fā)育過(guò)大而造成分娩困難，孕婦應(yīng)適當(dāng)控制脂肪、糖類食品的攝入，以少吃多餐為宜。