準(zhǔn)媽媽

　　咋選辦公室零食

　　通常，上班的準(zhǔn)媽媽們比在家待著的準(zhǔn)媽媽們更難得到足夠好的飲食，所以更應(yīng)該有計(jì)劃和策略地準(zhǔn)備每天的飲食。

　　在辦公桌抽屜里放上礦泉水、無(wú)糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上麥片餅干、蘇打餅干、水果干和堅(jiān)果、新鮮水果或蔬菜零食。

　　注意，所有的東西都應(yīng)該封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話你嘴饞，只要注意每次都很少量，盡量多次吃。

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　　每天10時(shí)或15時(shí)左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可開(kāi)飯時(shí)間還是“遙遙無(wú)期”，此時(shí)，零食就成了辦公室一族的選擇。雖然它有一個(gè)“不健康”的冠名，但實(shí)際上，零食作為充饑食品，如果合理選用，既能給大腦及時(shí)補(bǔ)充能量，還有利于更好地工作。為此，小記采訪了吉林大學(xué)第一醫(yī)院體檢中心營(yíng)養(yǎng)門診的劉醫(yī)生，請(qǐng)其告訴大家什么時(shí)間來(lái)吃零食最適合。

　　吃零食要選對(duì)時(shí)間

　　吃零食選擇時(shí)間很關(guān)鍵，劉醫(yī)生表示，午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時(shí)刻，因?yàn)檫@樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又沒(méi)有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時(shí)內(nèi)，否則會(huì)影響正常的健康，給身體帶來(lái)傷害。

　　辦公室零食該咋搭配

　　辦公室文員小劉，多年來(lái)始終有在辦公室吃零食的習(xí)慣。對(duì)此她表示，吃零食不但沒(méi)有影響正常的就餐，而且工作效率也明顯提高。以下就是小劉一天的零食搭配，希望廣大讀者能從中得到啟發(fā)。

　　8：30~15：30  麥片、奶茶、咖啡  在選擇飲品時(shí)，可考慮麥片、奶茶或咖啡。但這類飲品中往往含有對(duì)心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在選擇麥片方面，要選擇低糖的，并且在沖泡時(shí)適量加入一些牛奶，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還改善了味道。

　　9：30~10：30  蘇打餅干  餅干是被選擇最多的零食，但餅干分為酥性餅干、蘇打餅干。需要注意的是，蘇打餅干因?yàn)楹�有的油脂相�?duì)少一些，所以食用起來(lái)更健康。

　　12：30~13：00  酸梅湯等解暑飲品  午餐后半小時(shí)喝一些酸梅湯、綠茶等，既可消渴又能解暑，但要切記，茶類飲品最好在飯后半小時(shí)喝，否則會(huì)引起胃酸。

　　14：00~14：30  新鮮水果  它是不可缺少的健康零食，因其含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可提高身體的免疫力。同時(shí)，還可增進(jìn)食欲，有助消化，解決便秘等疾病。

　　15：00~16：00  果干或堅(jiān)果  果干要食用經(jīng)過(guò)脫水處理制成的蔬果干，如菠蘿干、葡萄干等，這類零食不但低熱量，而且對(duì)身體健康非常有益，不過(guò)現(xiàn)在的果干也分油炸型和脫水型，所以購(gòu)買時(shí)一定要仔細(xì)辨認(rèn)。而堅(jiān)果，因?yàn)槠浜�有微量元素及礦物質(zhì)，所以其成為辦公室健康零食，同時(shí)有研究表示，堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇，可大大降低患心臟病的幾率。本報(bào)記者 朱兵

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　　選辦公室零食

　　記住三大法則

　　減肥第一  辦公室是一個(gè)特別容易讓人堆積脂肪的地方：常年坐著，肚腹上的贅肉很容易長(zhǎng)出來(lái)；運(yùn)動(dòng)不多，有的部位會(huì)一不小心就胖起來(lái)……所以，辦公室零食要只有口福，不能發(fā)福。符合這一標(biāo)準(zhǔn)的只有那些以纖維素為主要內(nèi)容的零食了。纖維素沒(méi)有糖分，沒(méi)有脂肪，也沒(méi)有熱量，反過(guò)來(lái)又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排毒。

　　美顏至上  隨著傳統(tǒng)美容品越來(lái)越被女性了解透徹，美容的基本成分也得到了普及性的析出，于是，零食的美容效果就可以得到很科學(xué)的驗(yàn)證了。美容品中的重要成分是維生素，所以零食中有沒(méi)有這些成分就成為很重要的被選擇標(biāo)準(zhǔn)了。

　　營(yíng)養(yǎng)重要  在符合前兩項(xiàng)要求的前提下，辦公室零食還有一個(gè)重要的指標(biāo)，那就是有類似于能補(bǔ)鈣、補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)成分的功效。工作壓力大，作息時(shí)間不穩(wěn)定，有時(shí)按時(shí)吃飯也成了奢侈的事，所以在選擇零食方面，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。