孕期補(bǔ)充維生素要分三階段，身為準(zhǔn)媽媽的你又知道每個階段該怎么補(bǔ)充維生素嗎？

　　PART 1 日常飲食攝取篇外食族及偏食要注意外食族及偏食是營養(yǎng)攝取不均衡的主要危險(xiǎn)因子！現(xiàn)今社會有許多在職的孕媽咪，為了方便，餐餐都在外就餐居多，而多油、多鹽的料理無益于身體的健康，因而外食族的孕媽咪在孕期常無法掌握均衡的飲食。

　　營養(yǎng)劑不能取代正常飲食針對外食族的孕媽咪來說，孕期總擔(dān)憂自己所攝取的食物不足夠提供胎兒發(fā)育所需的完整營養(yǎng)，因而會額外補(bǔ)充各種營養(yǎng)劑。各種營養(yǎng)素皆屬輔助性的營養(yǎng)補(bǔ)充，是補(bǔ)充營養(yǎng)的不足，非當(dāng)成孕期攝取營養(yǎng)的主要來源！若孕媽咪在平日飲食中無法均衡才需要額外攝取，不能本末倒置以營養(yǎng)劑取代正常飲食，建議孕媽咪應(yīng)養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，才是營養(yǎng)攝取的最好來源。

　　小叮嚀很多孕媽咪的孕期飲食食譜，是透過有懷孕經(jīng)驗(yàn)的朋友、長輩或書籍中獲得，但每個人需要的營養(yǎng)不盡相同，建議先咨詢營養(yǎng)師或婦產(chǎn)科醫(yī)師，再針對個人的需求來做營養(yǎng)素的補(bǔ)充，以確保自身與胎兒健康。

　　PART 2 補(bǔ)充維生素劑針對孕期中不同階段所需要的維生素，除了上述的平日攝取建議外，一般還可分為三個階段來作為維生素的補(bǔ)充建議。

　　懷孕前期(一至三個月)補(bǔ)充時(shí)機(jī)：建議孕媽咪在準(zhǔn)備懷孕前三個月，至懷孕最初三個月需要補(bǔ)充適量的葉酸。

　　補(bǔ)充劑量：建議一般婦女每日補(bǔ)充600微克，懷孕后一至三個月則每日增加200微克。

　　補(bǔ)充目的：懷孕初期是關(guān)鍵期，葉酸不足會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)，胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經(jīng)管閉合不全，可能會導(dǎo)致胎兒畸形等傷害，補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血。

　　主要食物來源：深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。

　　營養(yǎng)師叮嚀1. 葉酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性，因此不會累積在體內(nèi)，孕媽咪若不小心攝取過量，不需太過于憂心。

　　2. 建議有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險(xiǎn)群孕媽咪，補(bǔ)充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營養(yǎng)師咨詢，以確保劑量補(bǔ)充適當(dāng)。