懷孕中期(四至六個(gè)月)補(bǔ)充劑量：懷孕后建議每日補(bǔ)充1000至1200毫克。

　　補(bǔ)充目的：鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素。對(duì)于孕媽咪來說，懷孕中期，胎兒快速的發(fā)育，鈣質(zhì)所扮演的重要角色是促進(jìn)胎兒骨骼生長、牙齒正常發(fā)展、大腦發(fā)育及肌肉靈活，而且孕媽咪補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，對(duì)于預(yù)防抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。除此之外，鈣也參與重要的生理功能！參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

　　主要食物來源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。

　　營養(yǎng)師叮嚀1. 鈣若補(bǔ)充過多，易造成腎臟負(fù)擔(dān)，孕媽咪應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充即可，而非補(bǔ)充越多鈣質(zhì)吸收越多。

　　2. 孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外，適度的運(yùn)動(dòng)及日曬，有助于鈣的吸收。

　　補(bǔ)充劑量：建議一般婦女每日補(bǔ)充5微克，懷孕后則每日增加5微克。

　　補(bǔ)充目的：維生素D的來源可由飲食或體內(nèi)合成，由皮膚經(jīng)陽光照射生成維生素D3，經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)之體內(nèi)合成是人類主要的維生素 D來源;維生素 D是維護(hù)骨骼與牙齒之正常生長、發(fā)育與健康最重要的成分。

　　主要食物來源：全谷類、魚肝油、營養(yǎng)強(qiáng)化乳制品。

　　營養(yǎng)師叮嚀：

　　體內(nèi)的維生素D合成不足，無形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了！孕媽咪若擔(dān)心曬黑或曬傷，建議于上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，陽光較為溫和時(shí)，到戶外運(yùn)動(dòng)、散步，曬曬太陽，有助鈣的吸收。

　　懷孕后期(七個(gè)月至生產(chǎn))補(bǔ)充劑量：懷孕后建議每日總計(jì)攝取60~120毫克(mg)或更多。

　　補(bǔ)充目的：懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來儲(chǔ)存，以應(yīng)付出生后6個(gè)月內(nèi)的鐵質(zhì)需求。

　　主要食物來源：

　　1. 動(dòng)物性：紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)。

　　2. 植物性：深綠色蔬菜、全谷類。

　　營養(yǎng)師叮嚀1. 深綠色蔬菜固然營養(yǎng)豐富，但因含有“草酸”，會(huì)降低人體對(duì)于鐵的吸收，因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過，再烹調(diào)較佳。

　　2. 鐵質(zhì)的補(bǔ)充需要適量，如孕媽咪補(bǔ)充過量鐵質(zhì)，易阻礙腸胃道蠕動(dòng)，而導(dǎo)致便秘。

　　3. 單劑量的高鐵、高鈣等營養(yǎng)劑或食品，不建議同時(shí)補(bǔ)充，如此不但會(huì)吸收不佳，亦會(huì)降低效果;若需分別補(bǔ)充，建議至少間隔2至4小時(shí)。