懷孕對(duì)很多女性來說都是一件大喜事，心情也理應(yīng)是充滿喜悅的，但事實(shí)上，在身體狀況的變化和一些生活工作的壓力下，很多孕媽媽更多是被焦躁、抑郁等負(fù)面情緒包圍著，有的孕媽甚至患上了產(chǎn)前抑郁。

　　孕期為什么容易焦慮？

　　1、來自于父母和公婆的過分擔(dān)心，父母和公婆的這種緊張情緒很容易傳染給孕媽，加重她們的心理負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還可能引發(fā)早期流產(chǎn)。

　　2. 缺乏相關(guān)孕產(chǎn)知識(shí)，孕媽對(duì)懷孕不了解，恐懼剖宮產(chǎn)；不知道該吃什么食物，不知道怎樣才能讓孩子健康發(fā)育，甚至擔(dān)心生育時(shí)的痛苦等等，這些都會(huì)導(dǎo)致或加重孕期焦慮。

　　3. 受到孕激素影響或腸胃不適，表現(xiàn)為多汗、煩躁、心悸等癥狀。

　　加上這個(gè)時(shí)期容易發(fā)生的一些并發(fā)癥（如：皮膚瘙癢、下肢水腫、尿頻、便秘等），也會(huì)加重孕媽媽心理上和生理上的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。

　　另外，孕晚期孕媽媽行動(dòng)不便，很少出門，注意力就會(huì)總是集中在種種消極因素上，情緒不穩(wěn)定，精神上感到壓抑，并對(duì)即將面臨的分娩感到恐懼、緊張，所以孕晚期特別容易焦慮。孕晚期的心理特點(diǎn)集中表現(xiàn)為：

　　1.對(duì)自己的擔(dān)憂：

　　通過了解別人的分娩過程與經(jīng)驗(yàn)，不斷假想自己的分娩過程，想象夸大分娩疼痛，擔(dān)心自己分娩不順利，恐怕因難產(chǎn)而剖宮產(chǎn)，甚至有人擔(dān)心因難產(chǎn)而死亡。

　　2.對(duì)胎兒的擔(dān)憂：

　　害怕出生的寶寶不健康，有畸形或智力有問題；擔(dān)心自己身體不適殃及寶寶或照顧不了寶寶；還有的為寶寶的性別不符合自己或家人的期待而憂慮。

　　3.對(duì)未來的擔(dān)憂：

　　擔(dān)心寶寶出生后，自己的職業(yè)受到影響或家庭的經(jīng)濟(jì)壓力加大。

　　孕期焦慮產(chǎn)生的影響

　　1、有些孕媽會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓變高，或是腸胃蠕動(dòng)狀況變差，這些都是生理上的表現(xiàn)。

　　2、若情況比較嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)相關(guān)并發(fā)癥，例如：胎兒發(fā)育不良、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎盤功能不佳等。

　　到了孕晚期，產(chǎn)前焦慮癥狀會(huì)更明顯。比如以下4種焦慮癥狀，很多孕媽媽都遭遇過，一起來看看怎么解決吧。

　　所以，進(jìn)入孕晚期的孕媽媽要多多關(guān)注自己的精神狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前憂郁、焦慮問題，以便及時(shí)調(diào)整。

　　如何緩解孕期焦慮？

　　首先，孕媽媽不要對(duì)自己和胎兒的健康太過擔(dān)憂，要樹立自信。只要定期產(chǎn)前檢查，沒有特殊的不適，多數(shù)情況都在掌握中，按照醫(yī)生的醫(yī)囑去做就好，杞人憂天只會(huì)給自己徒增煩惱。

　　其次，孕媽媽要在思想上認(rèn)識(shí)到，任何喜悅的收獲都來之不易，分娩過程中短暫的陣痛是自然現(xiàn)象，況且目前醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá)，很多醫(yī)院都可以開展分娩鎮(zhèn)痛，只要自己不過分緊張，分娩是不會(huì)有問題的。

　　第三，孕媽媽可以多了解一些分娩的科學(xué)知識(shí)。其實(shí)，大部分產(chǎn)婦都能順利完成分娩。少數(shù)胎位不正，盆骨狹窄等問題，現(xiàn)代先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)也能最大限度的保證寶寶和媽媽的安全，無需過于擔(dān)心。

　　第四，合理安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩、瑜伽甚至看書都可以讓自己放松。面對(duì)壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　最后，對(duì)家庭生活方面的瑣事，要胸襟開闊，不要計(jì)較家人的態(tài)度，更不用太過敏感和多疑，避免生悶氣和發(fā)怒。同時(shí)還要盡量少看帶有負(fù)能量的電影與電視，以免引起過度的情緒波動(dòng)。

　　另外可以這樣做

　　腹式呼吸

　　一般容易緊張的人進(jìn)行胸式呼吸，而腹式呼吸則是比較深層的呼吸，并且非常緩慢，是透過橫膈膜的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　研究顯示，魚油里的DHA、EPA對(duì)于情緒有幫助�？梢匝a(bǔ)充深海魚、藻類、香蕉、奇異果等食品，為了避免重金屬污染，深海魚類請(qǐng)食用小型魚，避免過量攝取大型魚。

　　避免濃茶、咖啡、酒精攝入

　　有孕媽習(xí)慣用濃茶或咖啡提神，但這是一個(gè)惡性循環(huán)，刺激自己往前，卻沒有適度減速或暫停，情況就會(huì)越演越烈。

　　很多人會(huì)有喝酒助眠的習(xí)慣，但有時(shí)會(huì)不知不覺飲酒過量，孕媽咪在懷孕時(shí)需多注意。

　　Tips： 作為孕媽媽的家人，也應(yīng)從衣食住行等各個(gè)方面給予她更多一些的關(guān)心和愛護(hù)，不要給孕媽媽施加過大的心理壓力，尤其是家中的老年人，不可在胎兒性別方面給予過大的壓力。丈夫應(yīng)該更加體貼和關(guān)心妻子，及早發(fā)現(xiàn)孕媽媽的不良情緒并予以疏導(dǎo)。若發(fā)現(xiàn)異常，需要及時(shí)帶孕媽媽就醫(yī)。