三大自然健身法提高“緊握”能力

　　陰道本身有自我修復(fù)功能，同時(shí)產(chǎn)后新媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)促進(jìn)彈性的恢復(fù)，使陰道緊實(shí)，使陰道恢復(fù)以往的那種“緊握”能力的。

　　自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習(xí)

　　練習(xí)功效：提升陰道收縮力。

　　鍛煉方法：仰臥于床上，盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮陰道及肛門(mén)部位肌肉，收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。大約幾周后就能達(dá)到收緊的目的。

　　愛(ài)心提示：此運(yùn)動(dòng)在自然分娩2周后才能進(jìn)行。

　　自然健身法2：收肛提氣運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)功效：這是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。

　　鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門(mén)，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善。