在懷孕的最后三個月，寶寶非常迅速的發(fā)育，我常常會有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無幾了的感覺。矛盾的是，營養(yǎng)師特別強調(diào)寶寶在這個階段所需要的營養(yǎng)卻是直線增加的。

　　因此，我們采取的對策是——少食多餐。 

　　每日，我大概會安排6餐到8餐，這是非常有必要的。雖然進食步驟變得很瑣碎，但是各種營養(yǎng)素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營養(yǎng)師還在食譜中補充了各類維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，以及富含強健寶寶骨骼的鈣和促進寶寶智力發(fā)展的多種營養(yǎng)食物。

　　在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個階段的營養(yǎng)調(diào)理重點。由于我個人的體質(zhì)會有一點點貧血，而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料，因此在這個期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。營養(yǎng)師說，其實每一個孕婦在這個階段都會有一定的鐵質(zhì)缺乏問題，所以，準媽媽們的足夠營養(yǎng)攝入是非常重要的。當然適量飲食也非常必要，無節(jié)制的進食會給自己和寶寶在健康和身材上都帶來極大傷害。

　　此外，一定要在這個時候控制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入。調(diào)味要盡量清淡，少吃鹽和醬油。如果味道太淡造成實在難以下咽，可用果醬、醋來調(diào)味。

　　營養(yǎng)方：逐漸改善自己的飲食結(jié)構(gòu)是非常有必要的，從添加乳制品、雞蛋開始。在醫(yī)生的指導下適當?shù)奶砑訝I養(yǎng)素補劑往往會事半功倍。