產后除了寶寶健康問題外,就屬關心寶寶能不能吃飽的問題了,那么寶媽們如何吃一些東西來下奶呢?產后食補4大原則,吃好了下奶又多又快!
食補到底能不能催乳?當然能,民以食為天,何況襁褓小兒和孱弱媽媽。產后合理的食補和生活調理,對哺乳媽媽尤為重要。但是想通過食補催乳,你一定要看完下面這些進食原則。
原則1:葷素和干稀搭配
葷菜和素菜、粗糧和細糧、同體食物和湯類要互相搭配,才是滿足新媽媽哺乳和恢復需求的最佳飲食策略。
建議:喝湯也要吃肉。哺乳期做到干稀搭配,一方面可保證營養(yǎng)供給充足,另一面多攝入的水分還有助于乳汁的分泌,防止產后便秘。
原則2:補充優(yōu)質蛋白
產婦要補充優(yōu)質蛋白,為母乳提供源動力,但要注意的是,優(yōu)質蛋白質包括植物蛋白質和動物蛋白質,植物蛋白質主要包括豆類、豆制品以及各種堅果,動物蛋白質包括魚、蝦、禽、肉、蛋、奶等。
建議:新媽媽每天應補充200~250克蛋白質。富含蛋白質的食物,應該以煮蒸為主,小炒為輔,少吃或不吃煎炸類的,因為蛋白質經過煎炸易變性,會使營養(yǎng)價值降低。
原則3:含鈣食物要多吃
因為哺乳需要,母乳媽媽體力的鈣質會大量流失,所以補充鈣質很重要。新媽媽補鈣不僅增強骨骼,還可保持母乳的營養(yǎng)均衡,下面我們只需要吃一些食物就可以達到目的。
建議:哺乳媽媽應常吃蝦、黃豆、豆腐、白菜、木耳等食物,每天在陽光下活動半小時以上,就能合成每日所需的維生素D。
原則4:避免缺鐵性貧血
產后很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血,這對哺乳十分不利,因為貧血會導致少奶。而且乳汁的多少跟鐵和蛋白質直接相關,所以新媽媽多吃含鐵豐富的食物。
建議:多吃牛肉、瘦肉、動物肝臟、動物血、芝麻、葡萄干、蠶豆、豆腐、菠菜、莧菜等食物。
說了這多,那少奶媽媽堅守這些原則就一定能變成奶牛嗎?不敢保證。 少奶媽媽一味的食補,長期大魚大肉,甚至會引起消化系統(tǒng)紊亂虛不受補,所以食補催乳要有個度。現(xiàn)代生活的你,營養(yǎng)差不了,遵循以上4個原則別“偏科”,多親喂,奶水一定會來。