核心提示：在干燥的秋天里，孩子最好多喝湯，羹，粥等這樣半流質(zhì)的食物。這一類食物既含有少量淀粉又有B族維生素、礦物質(zhì)和少量的蛋白質(zhì)、氨基酸等。同時(shí)，粥湯類還能促進(jìn)消化液的分泌，有利于在夏天保持較好的消化吸收功能，避免營養(yǎng)素的缺乏。

　　秋天干燥，我想爸爸媽媽都知道，那么針對干燥的秋天，寶寶秋季飲食規(guī)律需要有什么調(diào)整和變化呢？下面，小編就針對干燥的秋季中孩子的飲食來支支招。

　　小編詢問了專家，得到的建議是：“在干燥的秋天里，孩子最好多喝湯，羹，粥等這樣半流質(zhì)的食物。這一類食物既含有少量淀粉又有B族維生素、礦物質(zhì)和少量的蛋白質(zhì)、氨基酸等。同時(shí)，粥湯類還能促進(jìn)消化液的分泌，有利于在夏天保持較好的消化吸收功能，避免營養(yǎng)素的缺乏。”

　　另外，還有幾點(diǎn)寶寶秋季飲食的建議，如下：

　　寶寶秋季飲食多喝白開水

　　在這里，小編建議讓孩子多喝白開水，而不是什么果汁飲料�。�！在氣候干燥炎熱的秋季，孩子需補(bǔ)充更多的水。如果寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等，各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。

　　寶寶秋季飲食吃白色食物潤肺

　　按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺。適合孩子白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，家長可以給孩子自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

　　寶寶秋季飲食多吃魚肉進(jìn)補(bǔ)

　　由于夏季氣候炎熱影響食欲，孩子飲食的攝入量并不多，到了逐漸轉(zhuǎn)涼的秋天就可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)了，也為身體儲備能量過冬。如果擔(dān)心大補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨多吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，且各種維生素營養(yǎng)豐富，是寶寶肉類食物的首選。

　　說了那么多的寶寶秋季飲食的建議，相信爸爸媽媽們也很想知道，到底有什么具體的食譜呢？別急，下面小編就來和大家推薦幾款孩子喝的秋季養(yǎng)生粥，既補(bǔ)水，又補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　寶寶秋季養(yǎng)生粥：南瓜百合粥

　　1. 南瓜放入蒸鍋內(nèi)提前蒸熟軟備用。

　　2. 鍋內(nèi)的水燒開。

　　3. 放入洗凈的大米。

　　4. 放入蒸熟備用的南瓜。

　　5. 放入洗凈的百合。

　　6. 大火煮開后攪動(dòng)一下，轉(zhuǎn)成小火慢熬半小時(shí)左右，大米開花，粥湯粘稠即可。

　　小貼士

　　百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。這些成分綜合作用于人體，不僅具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功，而且還對秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。

　　南瓜中對人體的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡羅卜素及多種微量元素等。

　　寶寶秋季養(yǎng)生粥：紅豆薏仁茯苓粥

　　1. 除了炒紅棗以外，所有材料洗凈，白茯苓裝進(jìn)小藥包里。

　　2. 倒入砂鍋里，加入清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢慢的煲。

　　3. 煲至紅豆和薏米軟爛就可以了，如果胃消化能力不太好的，就將粥再打成米糊，因?yàn)檗裁准词轨覡�了還是需要仔細(xì)嚼的。

　　烹飪技巧：

　　1. 薏米可換成炒薏米。

　　2. 炒紅棗與紅棗的區(qū)別在于，炒紅棗更健脾，紅棗補(bǔ)血，但紅棗不太適合濕熱體質(zhì)的人，濕熱體質(zhì)的舌根是又黃又厚膩。

　　3. 熱性體質(zhì)的也可以不放炒紅棗，換成蓮子。

　　寶寶秋季養(yǎng)生粥：黑芝麻粳米粥

　　1. 黑芝麻洗凈瀝干水分，用小火焙香后碾碎備用。粳米淘洗干凈。枸杞用溫水泡發(fā)后洗凈。

　　2. 鍋中加入適量水，大火燒開后放入粳米和黑芝麻碎同煮，再次煮開后繼續(xù)煮10分鐘，然后轉(zhuǎn)小火煲煮30分鐘，至粥黏稠。

　　3. 放入泡發(fā)的枸杞，再煮10分鐘即可。

　　寶寶秋季養(yǎng)生粥：鯽魚粥

　　1. 淘米煲粥，用開水把米浸泡30分鐘。

　　2. 鯽魚去鱗、鰓、去內(nèi)臟，清洗去凈魚肚內(nèi)的黑膜(這一步絕不能偷懶喔，做好了魚更鮮美)。在魚頭下橫一刀，找到魚腥線，用刀輕拍魚身，將魚腥線抽出。另一面，在魚頭下橫一刀，找到魚腥線，用刀輕拍魚身，將魚腥線抽出。

　　3. 清洗凈魚，斬魚段(因鯽魚骨刺較多，200克以下的魚可不斬，或在魚身上橫幾刀即可)。

　　4. 姜、蔥洗凈，姜拍碎蔥切白。放入與魚一起。

　　5. 磨胡椒粉。油、鹽、胡椒粉、酒加入與魚塊一起腌入味(最好用手抓腌，這是做大廚的師傅講的)。蔥葉切花待用。

　　6. 通電粥煲滾。

　　7. 米煲開花后倒入腌好的魚塊，不要?jiǎng)铀�上蓋煲滾調(diào)味。