5招輕松擺平愛挑食小寶貝

　　孩子的飲食問(wèn)題一直是爸媽的困擾，其實(shí)關(guān)鍵因素來(lái)自爸媽。如果飲食環(huán)境充滿著油炸、甜食，孩子怎能拒絕誘惑？如果爸媽覺得健康飲食太單調(diào)，孩子也會(huì)對(duì)健康飲食沒反應(yīng)。 讓孩子處于良好的飲食環(huán)境中，才能奠定日后健康的基礎(chǔ)。

　　1. 管理好冰箱櫥柜

　　多數(shù)的父母都知道食品與營(yíng)養(yǎng)影響健康，但拒絕購(gòu)買不健康的食物可能需要更好的自制力。不要讓孩子周圍充滿油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖飲料等，因?yàn)檫@些食物含大量的脂肪、鹽、糖及添加劑，不但影響生長(zhǎng)發(fā)育，還可能成為孩子健康的殺手。想想看，冰箱及食物柜中放滿了糖果、餅干、汽水及速食品，孩子如何能拒絕誘惑呢？

　　試著改變環(huán)境，放置新鮮天然的健康食物，如低脂鮮奶、低糖酸奶、低脂面包、紅薯、雜糧餅干、全麥面包、水果、蔬菜及堅(jiān)果，讓孩子自然而然接觸新鮮天然的食材，從而變成一種習(xí)慣，久而久之就能遠(yuǎn)離不健康的食物了。

　　2.把創(chuàng)造力加進(jìn)食物里

　　準(zhǔn)備健康的食物還要帶點(diǎn)創(chuàng)造力！父母若是覺得健康的飲食單調(diào)、無(wú)趣且不好吃，那么孩子也可能出現(xiàn)一樣的反應(yīng)，如何讓孩子接受健康飲食呢？父母可以試著改變食材種類、形狀、顏色搭配、烹調(diào)方法，甚至是餐具的選擇，這都可能產(chǎn)生意想不到的效果。 此外，孩子喜歡自己決定一些事情，讓孩子參與食物的制備與設(shè)計(jì)，也能提高食物的接受度。

　　3.用餐氣氛要安排

　　有些孩子在用餐時(shí)間跑來(lái)跑去或是邊玩玩具、邊看電視，在這種情況下，不但破壞了用餐的氣氛，而且孩子根本不知道自己吃了什么，也不清楚吃了多少。這樣容易導(dǎo)致孩子不重視正餐的需要，轉(zhuǎn)而以零食為主。

　　父母在安排好適當(dāng)?shù)挠貌蜁r(shí)間及固定的用餐空間后，應(yīng)以堅(jiān)持但不破壞氣氛的態(tài)度，要求孩子遵守用餐的規(guī)矩，讓他了解用餐的重要性，專心吃完飯。

　　與家人一起用餐是很好的學(xué)習(xí)情境，但前提是必須避免在孩子面前批評(píng)食物或挑食，以便讓孩子學(xué)習(xí)良好的用餐禮儀與模仿飲食行為。在孩子行為改變的過(guò)程中，記得不要以零食為獎(jiǎng)勵(lì)或交換條件，如吃完飯后給一顆糖果，以免功虧一簣，破壞了辛苦建立的健康食物環(huán)境。

　　4.爸媽放下自己的偏好

　　幼兒的飲食問(wèn)題一直是許多父母教養(yǎng)孩子時(shí)的一大困擾，如果能放下壓力，以輕松與正確的態(tài)度來(lái)面對(duì)，可避免陷于親子關(guān)系緊張的局面。

　　在食物的挑選與烹調(diào)的安排上，請(qǐng)先放棄自己對(duì)食物的喜好，盡量在孩子的環(huán)境中安排新鮮天然的6大類食物(奶類、五谷根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類及油脂類)，制作健康的餐點(diǎn)供孩子選擇。如果食物被孩子拒絕時(shí)，也不用氣餒、生氣，應(yīng)尊重孩子，先改用同類別的其他食物，再運(yùn)用一些創(chuàng)造力改變供應(yīng)的模式，以增加孩子對(duì)食物的接受度。

　　為孩子營(yíng)造一個(gè)愉快且健康飲食的環(huán)境是父母的責(zé)任！在這樣的環(huán)境中，孩子從小開始接觸各式各樣的健康食物，自然養(yǎng)成不偏食的飲食習(xí)慣，奠定了未來(lái)健康的基礎(chǔ)。

　　5.選擇綠燈食物

　　用“綠燈走，紅燈停，黃燈要小心”的概念來(lái)提醒您選擇健康食物。

　　綠燈食物 含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助健康，適合每天選用，包括新鮮蔬果、米飯等天然原味食物。

　　黃燈食物 含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但糖、油脂或鹽分含量稍高，要酌量選用，如炒飯、漢堡等。

　　紅燈食物 只提供熱量的食物，糖、油脂和鹽分過(guò)高，其他營(yíng)養(yǎng)素含量很少，只能偶爾滿足一下，如汽水、巧克力、甜甜圈、薯片等。