準(zhǔn)媽吃得巧 胎寶視力好

　　說起有利于胎兒視力發(fā)育的食物，許多孕媽們馬上就會想到枸杞。枸杞確實是亮眼寶物。不過除了枸杞，視力還需要多種營養(yǎng)素，而這些營養(yǎng)素可以從日常的飲食中得到補(bǔ)充，平衡營養(yǎng)，更有利于胎兒視力發(fā)育。

　　看著現(xiàn)在許多“小四眼”，著實是讓人擔(dān)心。孩子得近視除了跟用眼習(xí)慣有關(guān)外，自身的營養(yǎng)情況也會影響視力。所以在孕期，準(zhǔn)媽們就要開始補(bǔ)充一些有助于視力發(fā)育的食物，讓胎寶寶的肚子里就能打好基礎(chǔ)。

　　下面幾大類食物對于胎寶的視力發(fā)育都不錯，媽媽們試試看吧。

　　油質(zhì)魚類

　　婦女懷孕時多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，則寶寶可以比較快達(dá)到成年人程度的視覺深度。油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。

　　但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個星期至少吃一次魚。

　　含維生素A的食物

　　維生素A的缺乏，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預(yù)防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。

　　代表食物：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A

　　推薦食譜：胡蘿卜黃金雞蛋餅

　　含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，所以為了保護(hù)眼睛，應(yīng)該多吃些含有維生素C的食物。

　　代表食物：維生素C的主要來源是植物性食物——水果(尤其是柑橘類)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高，蔬菜中則以番茄、豆芽的含量最多。