孕期失眠怎么辦

　　1、睡前喝熱牛奶

　　牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用，能幫助孕婦朋友更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。此外，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常喝牛奶有助健康。

　　2、晚上泡熱水腳

　　堅(jiān)持每天晚上泡熱水腳，不僅能緩解一天的疲勞，還能放松腿部肌肉、舒緩情緒，從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度，泡腳時(shí)間為二十分鐘。

　　3、調(diào)整情緒

　　懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大，容易失眠，建議及時(shí)的調(diào)整自己的情緒，尤其是在睡覺(jué)前，不要讓自己產(chǎn)生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒，有助睡眠。

　　孕期失眠怎么辦

　　4、飲食調(diào)理

　　對(duì)于經(jīng)常失眠的孕婦朋友來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。建議飲食要清淡有營(yíng)養(yǎng)，不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，以免睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)腿部抽筋的情況。

　　5、閉目入靜

　　孕婦在上床之后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)了一段時(shí)間還是睡不著，那么先合上雙眼，稍微張開(kāi)一條縫，以保持與外界有些接觸，精神活動(dòng)在運(yùn)作，進(jìn)而使得交感神經(jīng)活動(dòng)的張力下降，人開(kāi)始放松身心，漸漸就會(huì)進(jìn)入睡意蒙朧的狀態(tài)。