01學(xué)會自我調(diào)節(jié)，控制情緒怪獸

　　保持平和心態(tài)，及時提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。

　　02孕期心理韻律操，調(diào)節(jié)情緒怪獸

　　第一節(jié)，布置一個溫馨的環(huán)境，適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊！

　　第二節(jié)，通過語言傳遞心聲，每天花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話。

　　第三節(jié)，接受音樂的洗禮，音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。

　　第四節(jié)，與幽默親密接觸，笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開懷大笑的機(jī)會。

　　第五節(jié)，記心情日記，每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。

　　03獲得社會和家庭支持，抵抗情緒怪獸

　　孕婦心理感覺有壓力時，能及時得到丈夫、密友、親人的關(guān)心和支持，一方面能增強(qiáng)抗壓能力，另一方面增強(qiáng)消解壓力的能力。通過向丈夫、密友、親人傾訴釋放煩惱，獲得他們的支持和信心，必要時可以找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢和疏導(dǎo)。