科學(xué)飲食調(diào)理改善孕期不適

　　據(jù)專家分析，除遺傳因素外，懷孕初期（即受孕后3個月內(nèi)）母體的生理狀況受到任何干擾，都可能影響胚胎的正常發(fā)育甚至引起早期流產(chǎn)或先天畸形。孕婦營養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育有著密不可分的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，孕期葉酸缺乏與胎兒神經(jīng)管畸形有關(guān)，鈣與胎兒骨骼發(fā)育和孕婦妊娠高血壓有關(guān)，缺鐵可導(dǎo)致孕婦貧血、胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)等等。適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理，不僅能為孕婦增加必要的營養(yǎng)，還能改善孕期不適癥，可謂一舉兩得。

　　癥狀一：嘔吐

　　懷孕初期，很多孕婦會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀，少數(shù)嚴(yán)重者嘔吐頻繁劇烈，特別在晨起或飯后加重，可引起體內(nèi)水、鈉、鉀等營養(yǎng)素丟失，造成電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。所以主要問題是防止水、電解質(zhì)紊亂，保持體內(nèi)環(huán)境平衡。由于早期胚胎形成時期，營養(yǎng)素不需要增加很多，所以大多數(shù)情況下不會影響胎兒的發(fā)育，早孕反應(yīng)一般到4個月會消失，不需服藥。如果出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)，惡心、嘔吐頻繁，不能進(jìn)食時，應(yīng)及時去醫(yī)院。

　　提示：如果清晨有惡心的現(xiàn)象，可以在起床前食用高糖類食物，如：蘇打餅干、果醬等。另外，在飲食上應(yīng)注意少食多餐的原則，水分的攝取則以兩餐之間為佳，并盡量避免在餐中攝入大量流質(zhì)食物。多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，注意維生素（尤其是葉酸、維生素B12）、蛋白質(zhì)的攝入。想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。

　　如果孕吐現(xiàn)象一直持續(xù)，或者孕婦感覺胸前灼熱時，則要避免食用油炸、高油質(zhì)、味道很重的食物以及濃咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜，可以適當(dāng)食用奶制品來中和胃液。還要注意盡量不要讓孕婦聞到廚房的油煙味，或任何會引起惡心的氣味。

　　癥狀二：貧血

　　孕期貧血是常見的營養(yǎng)缺乏癥。如果孕期常常感到勞累、疲倦，并且癥狀頻繁出現(xiàn)，臉色蒼白甚至眩暈，就應(yīng)該檢查是否患上了貧血。孕婦容易發(fā)生兩類貧血：缺鐵性貧血和葉酸缺乏性貧血。

　　很多孕婦在懷孕前因月經(jīng)失血過多，造成懷孕后體內(nèi)存血量不足，而胎盤和胎兒的發(fā)育都需要增加血液量，加上懷孕后體內(nèi)胃酸減低，也影響了飲食中鐵的吸收，如果孕后又未能通過飲食攝取足量鐵，均可發(fā)生缺鐵性貧血。葉酸性貧血主要是懷孕后身體缺乏葉酸而引起的。孕婦的身體對葉酸的需求量增加了3倍，因?yàn)槲杆岱置跍p少、胃腸蠕動減弱而影響了對葉酸的攝入，加上妊娠期葉酸從尿中的排出量增加，如果動物性蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜進(jìn)食得少，就更易缺乏葉酸。

　　提示：多吃含鐵食物，如瘦肉、家禽、動物肝血、蛋類、豆制品等，主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。多吃水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些鐵分子溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。從孕前3個月開始要服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個月為止，飲食上注意攝入富含葉酸的食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等，并且做菜時不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時間太久。

　　癥狀三：便秘

　　懷孕以后，由于子宮漸漸增大，壓迫腸胃消化道，造成腸的蠕動減慢，加上孕婦安胎臥床休息，缺乏運(yùn)動，往往會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

　　提示：可以進(jìn)食一些富含纖維質(zhì)、避免便秘的食物，一是五谷根莖類食物，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等；二是各式奶類及其制品；三是未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆等；四是蔬果類，如芹菜、竹筍、桃子、黑棗等。同時，攝取足夠的水分，保持規(guī)律的運(yùn)動與作息以及愉快的心情，也有助于改善便秘。

　　癥狀四：痙攣

　　缺鈣是引起孕婦下

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