生兒育女對每個家庭來說都是一件大事，作為這件大事的主要承擔(dān)者——孕產(chǎn)婦，自然是整個過程的中心角色。但人們對孕產(chǎn)婦的關(guān)注往往只集中在孩子出生前（產(chǎn)前），而在孩子出生后（產(chǎn)后）將注意力轉(zhuǎn)移到了孩子身上，忽略了對產(chǎn)婦的關(guān)注。但恰恰就在不受人關(guān)注的產(chǎn)后階段，產(chǎn)后抑郁卻悄然影響著產(chǎn)婦的身心健康，一直以來就有不少產(chǎn)婦由于患有產(chǎn)后抑郁癥而釀成悲劇的報道。因此，產(chǎn)婦的產(chǎn)后抑郁應(yīng)引起每個期待擁有健康孩子和幸福家庭的人的關(guān)注。

　　那么，什么是產(chǎn)后抑郁？產(chǎn)后抑郁都有哪些表現(xiàn)？為什么產(chǎn)婦會發(fā)生產(chǎn)后抑郁？如何預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁？

　　其實(shí)女人在產(chǎn)后有抑郁的情緒很正常，因?yàn)榉置洳粌H讓她們的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，產(chǎn)后身份的轉(zhuǎn)變，育兒的重?fù)?dān)，都讓她們無所適從。

　　那導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁情緒的原因有哪些呢？

　　1、產(chǎn)后激素的變化

　　分娩后，你的雌激素和孕激素水平急劇下降，這是導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁情緒的主要原因，你會變得容易情緒波動、焦慮、悲傷或易怒，正常情況下，這些抑郁的情緒，在產(chǎn)后2周內(nèi)最嚴(yán)重。

　　產(chǎn)后激素的變化，會讓人變得格外脆弱，曾經(jīng)在網(wǎng)上看到過一句話是這么說的：如果換男人來生孩子，換他們來經(jīng)歷這種激素的變化，那他們就不只是產(chǎn)后抑郁了，而是可能直接無法接受現(xiàn)實(shí)，選擇輕生自殺，因?yàn)榕�人的承受力和抗壓力，要比男人高很多倍，所以男人啊，別再把女人抑郁當(dāng)矯情了，換成你，你不一定扛得住。

　　2、家人生活的重心發(fā)生變化

　　隨著寶寶出生，生活重心從原來的家庭到現(xiàn)在只圍繞著寶寶，一下子縮小了自己的生活和交流空間，難免會出現(xiàn)情緒問題。

　　特別是有些家庭，有了孩子后，家里人前呼后擁的都是孩子，體力透支的母親，不管付出再多，做好了被認(rèn)為是應(yīng)該的，孩子稍微不好，就認(rèn)為是媽媽的問題。這在情感上會讓媽媽出現(xiàn)深深的失落感。

　　就像麥迪娜說的，孕期自己是“寶寶”，產(chǎn)后寶寶才是“寶寶”，這種變化會讓自己心里有特別大的落差。

　　3、分離的焦慮

　　懷胎十月這親密的時光是專屬了媽媽和寶寶的，這一個身體兩個心跳的合體日子突然就在某一天宣布結(jié)束，很多媽媽都會有這種分離的焦慮，如果沒有做好心理準(zhǔn)備接受這種變化，那可能就會出現(xiàn)分離焦慮。

　　4、育兒的重?fù)?dān)

　　生完孩子后，辛苦的孕育工作，就像山一樣壓力。特別是當(dāng)媽的，在有了孩子后，睡眠減少、母乳喂養(yǎng)、身材走樣、孩子撫養(yǎng)、帶孩子睡覺、照料生病的孩子等等……

　　每一個環(huán)節(jié)都是引發(fā)情緒的導(dǎo)火索，一旦積蓄到一定程度，“砰”的一下緊繃的神經(jīng)斷裂。在某個瞬間，對自己、對這個世界，可能就出現(xiàn)了斷裂般的質(zhì)疑。

　　不管是身體上，還是精神上，生完孩子以后的時期，對女人都是一個重大的考驗(yàn)，更需要家人的關(guān)心和陪伴。

　　產(chǎn)后抑郁的情緒雖然能讓人崩潰絕望，但很多時候，只要有家人的重新理解和陪伴，媽媽們都能很快走出產(chǎn)后抑郁。

　　孕媽都認(rèn)為老公的理解和照顧最重要，有時候產(chǎn)后情緒的崩潰，會因?yàn)槔瞎�的一句感同身受的話語而瞬間治愈。

　　那緩解產(chǎn)后抑郁老公和家人具體該怎么做呢？

　　1、及時進(jìn)行溝通交流，多了解一下產(chǎn)后媽媽內(nèi)心的苦。從一個小女生升級成一個母親，這角色的轉(zhuǎn)變有時候來的太過于突然會對媽媽的情緒造成一定的影響，這心里的落差需要有人來疏導(dǎo)。

　　2、理解媽媽的心態(tài)，認(rèn)同媽媽的感受。如果家人發(fā)現(xiàn)媽媽情緒不佳，要感同身受，給予充分的諒解，而不是去責(zé)怪媽媽太脆弱、敏感，就像謝依霖說的，在照顧寶寶累到靈魂出竅的時候，真的就只是需要有老公足夠的愛就能再次充滿能量。

　　3、給予產(chǎn)后媽媽更多的陪伴，讓她時刻感受來自家人的溫暖和關(guān)懷，累得時候抱抱她，孩子哭的時候哄哄孩子，讓她覺得她不是一個人。

　　4、經(jīng)常帶她外出呼吸新鮮空氣，每天進(jìn)行不少于20分鐘的戶外運(yùn)動，能夠有效緩解抑郁的心情。

　　5、老公要盡量幫助她照顧孩子、承擔(dān)起收拾家務(wù)的任務(wù)，主動夜間泡奶換尿布，讓她能夠有充足的時間休息和放松自己。

　　對于很多的寶媽來說，來自家人的陪伴和理解，本身就是一種治愈，能夠讓寶媽感受到來自家人的陽光，有助于寶媽更快緩解抑郁。

　　緩解產(chǎn)后抑郁自己該怎么做呢？

　　1、轉(zhuǎn)移注意力。不要總將精力放在不好的事情上，多關(guān)注一些愉快的事情，或者自己喜歡的事情上。多與人交流，發(fā)展一些興趣愛好。

　　前陣子有位90后媽媽，在生完兩位寶寶后經(jīng)歷了嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁，可她并沒有讓自己頹廢太久，而是重拾了自己的編織愛好，走出了產(chǎn)后抑郁。

　　2、不去苛求完美。沒有人能做一個完美的媽媽，不要對自己有太高的要求，降低心理預(yù)期可以減輕一些負(fù)擔(dān)。

　　3、適當(dāng)放松。照顧孩子是個體力活，孩子睡眠也不規(guī)律，所以孩子休息的時候自己也要盡量休息，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)生活內(nèi)容。

　　4、主動求助。當(dāng)感到無助、情緒崩潰時，可以向自己的伴侶、閨蜜、父母傾訴，尋求幫助，不要一直自己扛著。

　　在知乎上有位媽媽分享過自己產(chǎn)后抑郁的經(jīng)歷，她說產(chǎn)后抑郁更多的是自救，你要知道，抑郁不是你的原因，是激素的問題，要相信你自己，你能走出來，對自己有信心就事半功倍。

　　把心里的想法告訴給老公或者其他家人，讓他們帶你出去散散心，花花錢，看看風(fēng)景會好很多。家人的理解支持也很重要，不過最重要的還是要相信你自己，相信生活很美好。”