坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什么食物可以吃，什么不可以吃，哪個階段該吃什么，喝什么，都是有講究的。吃對了，身體才能恢復得快，才能保證寶寶的口糧充足。另外，新媽媽們也要隨時關注自己的身體變化，了解恢復情況，以便及時作出調整。產后媽媽第一個月里的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？一起來學習吧！

　　[產后新媽的身體變化及飲食要點]

　　01

　　分娩當天

　　新媽媽產后身體變化：

　　無論是順產還是剖宮產的新媽媽，在經歷了長時間的陣痛與分娩后，體力和精力都已嚴重透支，因此，在分娩當天，新媽媽的首要任務還是要盡量抓緊時間休息、恢復體力。

　　新媽媽在產后當天除了感覺筋疲力盡外，宮縮疼痛會陣陣襲來，特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。剖宮產的媽媽由于麻醉的影響，需要至少平臥6小時，而順產的媽媽則可以盡早在床邊輕微活動，并盡早排尿以防發(fā)生尿潴留。

　　只有部分媽媽會感到乳房腫脹有硬塊，而大部分新媽媽在頭一兩天里，乳房都是軟軟的，沒有明顯的乳汁流出來，但無論是否感覺到“下奶”，都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天里，寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌順暢。

　　產后飲食要點：

　　哺乳媽媽要特別注意自己的營養(yǎng)均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。

　　剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物。

　　順產媽媽的產后第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常，但由于產后疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：掛面、餛飩、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。

　　02

　　產后第2-7天

　　新媽媽產后身體變化：

　　產后宮縮痛一般會持續(xù)2-3天。紅色惡露一般持續(xù)3～4天后，出血逐漸減少，轉為漿液惡露。

　　乳房可出現脹痛感覺，分泌初乳，應盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯，可在哺乳前濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發(fā)生乳腺炎。新媽媽在產后一周內皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，屬正�，F象，但應避免出汗后受風感冒。

　　產后飲食要點：

　　新媽媽在產后前兩三天內，不要急于喝催奶湯，因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

　　剖宮產的媽媽在術后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營養(yǎng)。一般到產后第3天，就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等更多營養(yǎng)。

　　另外，我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法，產后應增加優(yōu)質蛋白質的攝入，以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個雞蛋就足夠了，還應均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養(yǎng)物質，以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。

　　03

　　產后第2周

　　新媽媽產后身體變化：

　　絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續(xù)回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　乳汁的分泌量比較穩(wěn)定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發(fā)生便秘。

　　產后飲食要點：

　　1.每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。過于生冷和寒性水果不宜多吃。

　　2.每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優(yōu)質蛋白質。

　　3.每天增加蛋白質20克，相當于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

　　4.膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

　　5.每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

　　6.攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。

　　7.吃海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發(fā)育。

　　8.避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養(yǎng)不均衡。

　　04

　　產后第3-4周

　　新媽媽產后身體變化：