黃色的漿液惡露已消失，轉(zhuǎn)為白色惡露，持續(xù)約3周干凈。分娩時(shí)的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。

　　媽媽可以做輕體力的家務(wù)勞動(dòng)，但不宜久站，感到疲勞要及時(shí)休息。有些媽媽已經(jīng)可以出家門簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體了，有利于保持輕松的心態(tài)。

　　產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：

　　哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：(1)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;(2)魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(3)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g;(4)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(5)油25-30g、鹽6g。

　　建議新媽媽根據(jù)自身情況，在一段時(shí)間，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　另外，新媽媽應(yīng)注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現(xiàn)了濕疹等過(guò)敏反應(yīng)，哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細(xì)心地找出食物中可能的過(guò)敏原。

　　產(chǎn)后媽媽要注意多休息，并保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這是產(chǎn)后身體恢復(fù)的前提。身體的恢復(fù)對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)是產(chǎn)后的頭等大事，不能掉以輕心，這會(huì)關(guān)系到以后的生活質(zhì)量及工作狀態(tài)。