每位家長都希望自己的孩子可以長高高，但是，又怕孩子吃的太多會長成小胖墩。其實，只要掌握方法，營養(yǎng)均衡，孩子是不會長胖的。

　　看點1、想長高，三個階段把握好

　　讓孩子長個大高個兒是不少父母的愿望。正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決于嬰兒期、兒童期、青春期3個階段能否按合理的速度生長。

　　每年的5、6、7月是孩子長高的好時機，增長速度可達冬季的兩倍。因此，想讓孩子長高個兒，家長趕快按照這些建議行動起來。

　　看點2、均衡營養(yǎng)，讓孩子吃好

　　科學飲食強調(diào)的是攝入均衡。進入兒童期，飲食上首先要給孩子吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類：一類是魚肉、蛋、禽動物性蛋白質(zhì)，另一類是從豆類中來的植物蛋白。

　　建議6周歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千萬不要把乳飲料誤認為是酸奶。其次，要補充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

　　特別提醒：挑食、厭食、飲食無規(guī)律的孩子不容易長高；肥胖的孩子也不容易長高；催熟（性早熟）的孩子更不容易長高。

　　看點3、豐富鈣質(zhì)，帶孩子曬太陽

　　愛喝牛奶的孩子長得高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長個兒，首當其沖的就是鈣的補充。補鈣的同時，一定要同時補充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D，曬太陽就是不錯的途徑。

　　特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長個好時期。外出曬太陽最好選擇上午10點前或下午3點后。

　　看點4、適當運動，陪孩子玩好

　　運動是促進孩子長高的最有效的方式之一，學齡兒童或者青少年，每次應(yīng)運動30分鐘以上。

　　特別提醒：彈跳運動如跳繩、跳高、跳遠等有助于四肢運動；伸展運動如單杠引體向上、仰臥起坐、體操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性動作如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長。

　　看點5、充足睡眠讓孩子睡好

　　能睡的孩子長大個兒，因為在睡眠中，人體的生長激素分泌量最高。家長應(yīng)避免孩子在睡眠前1-2小時劇烈活動或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點半前入睡。

　　特別提醒：1-3歲的孩子應(yīng)保持12-14小時的睡眠，4-6歲的孩子應(yīng)保持11-12小時的睡眠，7-10歲的孩子應(yīng)保持10小時的睡眠，10-14歲的孩子應(yīng)保持9小時的睡眠。

　　看點6、五招讓孩子不虛胖

　　⑴控制每日熱量攝入，適當減少三餐主食

　　導致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高�？刂茖殞氁惶熘魇沉康倪^程應(yīng)當是一個一步一腳印的過程，不可疾風暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。

　　專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5-1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發(fā)育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發(fā)育過程。

　�、七x擇有益零食

　　零食對寶寶控制體重會造成不少阻力。對于零食習慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來源。

　　⑶晚餐吃得少吃得早

　　由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少。

　　除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預(yù)具有實際效果。

　�、日{(diào)整飲食種類比例

　　調(diào)整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。

　　高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達400-500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

　�、啥噙\動，少脂肪

　　對于體重超標的寶寶來說，飲食調(diào)理加上適量運動才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量。

　　由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。