悶氣積在心里會(huì)得病，就像胸口壓了一座山。甚至還會(huì)突然發(fā)燒或頭痛。很容易變得郁悶和消極。那么如何排解郁悶?zāi)兀?br />
　　管理課程一：要撒氣，也要撫平

　　我們是要憋著火呢，還是要發(fā)泄出來(lái)？心理學(xué)家認(rèn)為，比起憋著火，還是發(fā)泄出來(lái)好，但發(fā)火也不是越大越好，撫平胸中的怒氣才是上上策。因?yàn)闊o(wú)論憋氣還過度發(fā)泄對(duì)身體都不是很好。

　　發(fā)火時(shí)，首先對(duì)方就要成為受害者。其次，你自己的身體反應(yīng)也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈——血壓升高，脈搏加快。這樣的發(fā)火不僅不能排解火氣，反而會(huì)使“戰(zhàn)爭(zhēng)升級(jí)”。一點(diǎn)好處都沒有。而且發(fā)火也會(huì)上癮，會(huì)成為壞習(xí)慣。久而久之，哪怕是一點(diǎn)小事也會(huì)大發(fā)雷霆，而善于控制情緒的人卻會(huì)使自己的火氣漸漸熄滅。

　　管理課程二：用深呼吸來(lái)化解火氣

　　最理想的狀態(tài)莫過于永遠(yuǎn)不生氣。可誰(shuí)都知道這是不可能的。那么到底怎么處理才好呢？

　　1．吸氣。人在生氣時(shí)，腎上腺素分泌會(huì)導(dǎo)致血壓升高，臉色變紅。如果覺得火總往上攻，就深吸一口氣，再呼出去。這樣做至少可以先在身體反應(yīng)上起到阻止作用，使上面的狀態(tài)有所緩解。

　　2．放松。閉上眼睛盡量全身放松。肌肉慢慢松弛下來(lái)，緊張感也隨之消除。雖說(shuō)方法簡(jiǎn)單，但實(shí)際效果不錯(cuò)。如果會(huì)練瑜伽，效果就更好了。

　　3．想象。和冥想類似。想一些比較開心的畫面、場(chǎng)景、事情，體會(huì)幸福的瞬間。

　　管理課程三：平時(shí)要注意控制自己的情緒，尤其是在煩躁不安時(shí)

　　煩躁，不滿，不平衡心理是生氣程度比較輕的狀態(tài)，這些情緒積累到一定程度就會(huì)變成憤怒。容易煩躁的人要學(xué)習(xí)控制自己情緒的方法。

　　1．首先要了解自己在什么情況下容易煩躁。每次煩躁時(shí)做個(gè)記錄。堅(jiān)持1個(gè)月下來(lái)，就可以發(fā)現(xiàn)共性問題了。而且對(duì)煩躁不安的周期也會(huì)有所掌握。

　　2．要避免引起煩躁的各種因素。知道了可以引起煩躁的各種因素后，就要想辦法避免。不發(fā)生煩躁總比發(fā)生了煩躁再控制為好。

　　3．重新審視一下自己煩躁心理。煩躁時(shí)往往都有一定的心理原因。因此有必要換個(gè)角度重新審視一下，看看每次煩躁和發(fā)火是否真的有道理。也許只是自己的偏見和私心在作怪。

　　4．做一些解除煩躁的活動(dòng)。如果是碰到了無(wú)法避免，確實(shí)是令人心煩的事情，就可以考慮想個(gè)辦法消除它�？梢宰鲆恍├碇堑�、規(guī)