小王已有5個(gè)月身孕，本該享受幸福的孕期時(shí)光，生活卻因新冠疫情發(fā)生了變化。

　　近期，看著身邊親戚、朋友居住的小區(qū)一個(gè)個(gè)施行封控管理，原本就憂心忡忡的她，越發(fā)的擔(dān)心起來(lái)：在家總是拿手機(jī)看疫情，越看越恐慌，不敢出門、對(duì)進(jìn)出的家人還有家里環(huán)境反復(fù)消毒、擔(dān)心胎兒、情緒不穩(wěn)定……

　　直到前天她得知自己居住的小區(qū)有確診病例也被封控了，那天晚上她徹底失眠了……

　　近期，因?yàn)橐咔樵�因，不少孕媽也成為了封控人群，像小王這樣情況的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)，孕產(chǎn)婦是易感人群，疫情期間可能出現(xiàn)的負(fù)性心理狀態(tài)有：恐慌、不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為、睡眠障礙等。

　　在這段特殊時(shí)期，如何做好孕媽們的居家心理防護(hù)，提高懷孕階段疫情心理免疫力呢？

　　1、正確理解疫情防控

　　順其自然，接納現(xiàn)狀

　　面對(duì)積極或消極的疫情信息，孕媽媽們可能出現(xiàn)情緒起伏波動(dòng)，甚至出現(xiàn)一些負(fù)性情緒。不要驚慌，也不必視之為“洪水猛獸”，這是人類對(duì)不平常事情的正常反應(yīng)，不必對(duì)此有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)。

　　可以試試將心理治療中的森田療法的核心運(yùn)用于此，試著去接納這些情緒，試著帶著“癥狀”去生活，順其自然、為所當(dāng)為，要知道不論當(dāng)下有何困頓，生活都會(huì)繼續(xù)，既困之則安之，直擊面對(duì)，調(diào)整應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的生活變化。

　　2、均衡營(yíng)養(yǎng)，正念飲食

　　孕媽媽應(yīng)盡量規(guī)律進(jìn)餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇健康多樣的食材。積極補(bǔ)充葉酸、維生素D等膳食補(bǔ)充劑有助于維持良好的精神狀態(tài)，預(yù)防抑郁。

　　吃飯時(shí)建議盡量坐在餐桌前吃飯，體驗(yàn)正念飲食：集中注意力，放慢速度吃，細(xì)嚼慢咽，調(diào)動(dòng)五官全然覺(jué)察咀嚼食物中的味道以及進(jìn)餐過(guò)程中身體的感受，逐步去探索身體的飽腹感和滿足感，從食物中感覺(jué)到快樂(lè)。

　　3、保證良好睡眠，呼吸訓(xùn)練助力放松

　　良好的睡眠行為能有效改善睡眠障礙，目前封控隔離階段，雖然居家時(shí)間較多，但要避免常常躺在床上（在醫(yī)生建議下需要臥床靜養(yǎng)的孕產(chǎn)婦除外），盡量在有困意、打算睡覺(jué)時(shí)再臥床，保證良好的睡眠環(huán)境，保持安靜，溫濕度適宜。

　　可適當(dāng)做一些放松練習(xí)，簡(jiǎn)單的覺(jué)察呼吸練習(xí)可幫助孕媽把紛繁的思緒重新回到當(dāng)下感受上，有意識(shí)地去感受呼吸過(guò)程中的身體感覺(jué)，將注意力放在鼻端、胸腔、腹部或呼吸感覺(jué)最明顯的部位，感受氣體的流動(dòng)；還可以有意識(shí)地感受呼吸中的氣味，比如體會(huì)周圍環(huán)境中存在的自然芳香等，放松的狀態(tài)同時(shí)也能夠幫助孕媽入睡。

　　4、與胎兒建立鏈接

　　胎兒在5個(gè)月，腦的記憶功能開(kāi)始工作，能記住媽媽的聲音并產(chǎn)生安全感，7-8個(gè)月大腦皮質(zhì)發(fā)達(dá)，意識(shí)萌芽，聽(tīng)覺(jué)能分辨父母的聲音所以，孕媽媽們可以全身心投入到胎教過(guò)程中，準(zhǔn)爸爸們可以一起參與進(jìn)來(lái)。

　　例如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)能有效減輕孕期壓力和焦慮，選擇一些減壓放松的音樂(lè)，如搖籃曲、古典音樂(lè)等。此時(shí)也可以為胎兒唱歌，講故事或演奏美好的音樂(lè)，多與胎寶寶說(shuō)話，與胎兒建立鏈接的同時(shí)，也能夠穩(wěn)定孕媽情緒，帶去安全感。

　　5、做好分娩心理準(zhǔn)備 預(yù)防產(chǎn)后抑郁

　　“分娩疼痛”是某些孕晚期媽媽擔(dān)心的問(wèn)題，這也是孕晚期心理恐懼的常見(jiàn)原因，而在疫情封控期間這種恐懼的可能性會(huì)增加；同時(shí)，分娩方式的不確定性，可能也會(huì)讓孕產(chǎn)婦萌生過(guò)度擔(dān)心。產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)分娩的方法和技巧，有助于孕產(chǎn)婦和相關(guān)人員做好分娩準(zhǔn)備，減少分娩疼痛和分娩恐懼。

　　在目前的特殊時(shí)期，孕產(chǎn)婦作為重要的角色和特殊易感人群，不僅應(yīng)做好疫情防護(hù)，更應(yīng)關(guān)注心理健康，做好居家心理防護(hù)，提升疫情心理免疫，預(yù)防產(chǎn)后抑郁，祝所有的孕媽媽們都能擁有幸福美好的孕期時(shí)光。