我們都知道孕媽媽的飲食對寶寶的有很大的影響，既要符合孕婦口味，又要營養(yǎng)均衡，下面小編帶大家一起學(xué)習(xí)一下吧！

　　孕婦的三餐怎么合理安排

　　吃好三餐很重要。吃是人生中的一件大事.對準(zhǔn)媽媽來說更是最重要的事.所以到了吃飯的時(shí)間.

　　準(zhǔn)媽媽不管再忙也要停下手頭的工作.或吃家人為了精心呵護(hù)你和胎兒所做的營養(yǎng)愛心餐.

　　或吃按照自己的口味烹、炒、燉、煮的營養(yǎng)餐.也可以找個(gè)清靜幽雅的餐館.從從如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐.可采取少量多餐.飲食宜清淡，易消化�？沙孕┧釛�、橘子等酸味水果.而不宜吃腌菜之類。

　　另外，還要注意容容、高高興興地和胎兒一起進(jìn)餐。

　　準(zhǔn)媽媽要合理安排好三餐的時(shí)間.早餐最好7一8點(diǎn)，午餐12-13點(diǎn)，晚餐6一7點(diǎn)。每餐所需熱量要各占全天的1/3.

　　呈倒金字塔形。要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。因?yàn)橹挥卸〞r(shí)、定點(diǎn)、定量、吃好三餐才能保證胎兒的健康成長。

　　為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入.生出一個(gè)健康的嬰兒.準(zhǔn)媽媽需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長.因此準(zhǔn)媽媽的食量攝入要比平時(shí)增加10%—20%。

　　合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食。準(zhǔn)媽媽的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配.既無不足，也不會(huì)過剩。

　　營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥.造成難產(chǎn)。

　　合理的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時(shí)注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配。葷素搭配.既不偏食，也不挑食。

　　孕婦三餐應(yīng)攝入營養(yǎng)的注意事項(xiàng)

　　1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

　　2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

　　3、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　4、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

　　5、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。絕對禁止飲酒吸煙。

　　6、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。孕媽咪一日三餐注意事項(xiàng)

　　7、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。