一、如何控制懷孕期間的饑餓感？

　　1、首先補充水分

　　很多時候身體產(chǎn)生的饑餓感事實上都是缺乏水分的跡象，脫水會讓你產(chǎn)生饑餓的感覺。因此，當妳感覺饑餓的時候，先喝水，水對你和寶寶非常的重要。

　　2、設定用餐時間

　　你需要為自己設定用餐的時間。務必確定妳吃早餐，并避免在睡前吃太豐盛，這有助于以正確的方式分享食物。把豐盛食物用于早餐，因為妳可以在白天消耗熱量。

　　3、選擇少量多餐

　　你必需小部分的進食，但經(jīng)常。很多孕婦只吃一次，但吃的太多，這會是胃部撐大。少量進食可以讓你的胃部更小，你會感覺更好、更健康。

　　4、最好有事情做

　　如果你還有上班，這可以避免你的心思一直在食物上。如果妳沒有，那么就找事情讓自己忙碌，才能避免一直吃，體重增加太多。

　　5、最好避免甜食

　　不健康的甜食只會增加妳的熱量，并不會消除妳的饑餓，而且對你和寶寶的健康都無益。因此，避免食用甜食，改吃健康的點心。

　　二、適合懷孕期間食用的健康點心

　　1、各種類的堅果

　　堅果含有健康的脂肪，對胎兒的大腦發(fā)育很有幫助。因此，妳可以將堅果當成點心，饑餓的時候吃一點，不僅補充營養(yǎng)，還可以止饑。

　　2、可食用水煮蛋

　　雞蛋富含有蛋白質(zhì)，有助于細胞和組織的生長。當你饑餓的時候，不妨吃一顆水煮蛋，可以補充蛋白質(zhì)，熱量也不會很高。

　　3、可以飲用牛奶

　　牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以補充懷孕期間需要的鈣質(zhì)，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問題，牛奶還可以幫助你放松，促進睡眠。

　　4、食用生菜色拉

　　生菜色拉的熱量很低，還可以讓你攝取大量的礦物質(zhì)和維生素，滿足口欲。你可以混合蔬菜、水果、堅果、干果等，制成美味的色拉。

　　孕期媽媽的健康飲食方案

　　孕婦既要補充營養(yǎng)，又要預防營養(yǎng)過剩。孕期的不同階段對營養(yǎng)有著不同需求。

　　1.妊娠早期（懷孕前三個月）

　　由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養(yǎng)較為有限。因此，不必強求補充大量的營養(yǎng)，但這個階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時需注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　2.孕中期（懷孕中三個月）

　　胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆�，同時攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其制品需有200克、動物內(nèi)臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　3.孕晚期（懷孕末3個月）

　　這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。