準媽媽們總是被建議，多吃點兒、多吃點兒……事實是，吃得多主一定好嗎？基本而言，孕婦們的飲食不僅在數(shù)量，關(guān)鍵還在于質(zhì)量。吃得多不抵吃得有營養(yǎng)。同時，體重也飲食之間的必然關(guān)聯(lián)，也成為妊娠及分娩時的必要考慮因素。

  懷孕的女性常常聽到這樣建議：“多吃點，你現(xiàn)在是一人吃、二人補”。無論在晚餐、聚會，還是怎樣的情況之下，孕婦們都各位滿懷善意的親人、朋友們規(guī)勸著吃越來越多的食物。

  沒有證據(jù)顯示，孕婦吃的越多越好

  事實是，孕婦真的不必每餐吃下雙倍的食量，盡管住在子宮里的小胎兒們確實在很大程度上，依賴于母體的營養(yǎng)儲備，以及孕期對食物的攝取。

  妊娠期間，孕婦對營養(yǎng)的需求量增加10％－15％，取決于特定的營養(yǎng)元素。但是能量的攝入只需增加到15％－25％的范圍內(nèi)。在西方社會，準媽媽們多余的能量和體重比營養(yǎng)不足更令人頭疼。

  對于女性在懷孕期間膳食的攝入，不應該大幅增加。一般而言，其增加的食量應該類似于兩個中等大小的塊狀水果片和半杯低脂牛奶。但也不可否認，每個孕婦情況不盡相同。

  妊娠期的體重，同樣重要

  還需考慮到的因素包括，懷孕期間準媽媽們體重增加過多，而導致的并發(fā)癥還包括妊娠期糖尿病的風險指數(shù)上升；分娩時母體和嬰兒面臨的問題；分娩后母親體重的殘留；以及孩子成長階段可能出現(xiàn)的超重現(xiàn)象。

  這并不意味著孕婦在妊娠期的體重增加需要被嚴格的控制，事實上，準媽媽體重過輕也會對母體及胎兒造成負面的影響。所以，關(guān)鍵在于達到并保持一個平衡點。有幾種可用資源，指導孕婦維持健康體重。同時，還有基于懷孕前女性身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：

  體重過輕的女性（孕前體重指數(shù)小于18.5），在妊娠期需增加12.5-18kg；

  體重正常、健康的女性（孕前BMI值為18.5－24.9），妊娠期應增加11.5-16kg；

  超重的女性（孕前BMI值為25－29.9），在妊娠期應增加7-11.5kg；

  肥胖的女性（孕前BMI值為30以上），在妊娠期應增加5－9kg。

  女性在妊娠期關(guān)于額外營養(yǎng)的補充

  懷孕的身體能夠更有效得吸收營養(yǎng)，然而，高品質(zhì)的飲食仍是重點。在孕婦們的膳食當中，包括每天四類水果、五種蔬菜。同時，瘦肉、低脂乳制品、面包和谷類產(chǎn)品均屬于確保孕婦獲得均衡營養(yǎng)，而不形成過多熱量的選擇。

  當然，堅持運動也很必需－保持積極的生活方式，每天30分鐘的鍛煉，有助于準媽媽們維持健康的體重。此外，葉酸和碘的補充應列入營養(yǎng)清單里，如果較難從日常飲食中獲取，那么可以考慮攝入補充劑。在理想狀況下，碘的補充應持續(xù)到哺乳期。