普通人不吃早餐危害就很多更別提孕婦群體了!想知道孕婦不吃早餐有哪些危害?看看下面你就了解了!

　　

　　1、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)：孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產(chǎn)的。

　　2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

　　早餐怎么吃才健康？要包含四類!

　　早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25-30%，原則是“營養(yǎng)全面、均衡”。要有谷類食物、動物性食物、奶類或奶制品，還要有蔬菜水果。一份營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐應(yīng)該包括以上4類食物，各類食物的量可因人而宜。

　　谷類食物補充碳水化合物，提供人體所需的能量。奶類食物補充人體鈣等微量元素。肉類適當(dāng)攝入可以保證蛋白質(zhì)需求。蔬菜提供有人體需要的礦物質(zhì)和微量元素。

　　谷類食物主要包括大米、小麥、小米、大豆及其他雜糧。不妨多做一些雜糧飯、雜豆飯或雜糧粥，還可以在蒸米飯時加入 紅薯、土豆、青豆等。

　　警惕：早餐吃這些食物不利健康

　　1.隔夜剩菜再加工

　　剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，剩下的蔬菜容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，動物性食品和豆制品容易有微生物繁殖，吃進(jìn)去會對人體健康都不利，特別是在夏天，保存條件不是很好的情況下，剩飯剩菜不要食用。

　　2.碳酸飲料等零食

　　除了拿零食當(dāng)早餐外，很多人更喜歡喝碳酸飲料，加塊餅干就當(dāng)早飯了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收 的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。碳酸飲料長期飲用會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以，早餐吃零食容易導(dǎo)致 營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病入侵。

　　3.豆?jié){配油條

　　傳統(tǒng)的油條制作中會添加明礬(十二水硫酸鋁鉀)，但商販?zhǔn)褂貌灰?guī)范的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積，對神經(jīng)、消化、生殖、免疫等系統(tǒng)會產(chǎn)生毒 性。此外，油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合油脂量明顯超標(biāo)不宜長期食用。

　　既然早餐這么重要，那孕期的你一定要好好吃!孕期美味早餐推薦，嬌嫩每天早餐不重樣~

　　牛油果早餐三明治

　　

　　用料：

　　白吐司3片

　　牛油果1個

　　香腸或火腿適量

　　芝士2片

　　做法：

　　1.在一個小碗里把牛油果壓成果泥。

　　2.先在面包片上鋪上芝士片，然后香腸。

　　3.把中間的面包片涂上牛油果泥翻過來放在鋪好的香腸上，然后再按照同樣的步驟把另面一片面包也鋪好。

　　4.小火平底鍋里不放油，把三明治放進(jìn)去兩面烤成金黃色。

　　5.做好的三明治對角切開后食用。

　　

　　美味營養(yǎng)粥

　　用料：

　　大米

　　玉米粒

　　胡蘿卜

　　香菇

　　火腿

　　做法：

　　1.把大米洗凈泡1個小時以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。

　　2.將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然后開始煮。

　　3.開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦!

　　4.感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調(diào)味即可。

　　5.如果用雞湯熬此粥，味道更好呢!

　　金槍魚芝士三明治

　　材料：

　　全麥面包片3片

　　金槍魚罐頭半個(油浸或水浸)

　　芝士片2片

　　雞蛋1個

　　黑胡椒碎

　　做法：

　　1.鍋中加少許油，將雞蛋煎半熟，撒上黑胡椒碎。

　　2.面包片在烤箱或平底鍋中烤上色。最好是先涂上一點黃油再烤，更美味。

　　3.取一片面包，鋪上一片芝士片，放些金槍魚，再蓋上一片面包。加第二片芝士，將煎蛋放在芝士上，最后再蓋上一片面包。從中間切開即可。