孕媽媽們最常問的一個(gè)問題就是：我需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素?

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充最理想的方式是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，側(cè)重含某些特定營(yíng)養(yǎng)素豐富的食物。但理想和現(xiàn)實(shí)之間往往有差距，飲食習(xí)慣、孕期激素水平變化、妊娠反應(yīng)等，都會(huì)影響理想飲食模式的實(shí)現(xiàn)。孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑因此廣受重用，只是，在品種繁多的產(chǎn)品中，需要有慧眼識(shí)金的能力，抵抗住商家的忽悠，合理選擇服用。

　　1、葉酸

　　所有的準(zhǔn)媽媽都會(huì)被醫(yī)生要求從計(jì)劃受孕前三個(gè)月起至整個(gè)孕早期(孕后前三個(gè)月)補(bǔ)充葉酸。吉林國(guó)健婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科專家指出，這一階段是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，若葉酸缺乏，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加脊柱裂、無(wú)腦兒的發(fā)生率。準(zhǔn)媽媽在服用葉酸4周以后，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到明顯改善。葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收利用，遵醫(yī)囑每日服用400~600微克的葉酸補(bǔ)充劑，是非常必要的。

　　很多復(fù)合維生素制劑及孕婦奶粉中也會(huì)強(qiáng)化葉酸，除非因特殊情況被醫(yī)生要求大量服用葉酸參與治療，否則，準(zhǔn)媽媽全天葉酸攝入的安全上限是1000 微克(即1毫克)，因此，如果服用了強(qiáng)化有葉酸的復(fù)合制劑，就不要再額外服用葉酸補(bǔ)充劑了，以免累積攝入量超標(biāo)(超量攝入葉酸還容易掩蓋因維生素B12不足導(dǎo)致的貧血)。

　　有媽媽會(huì)擔(dān)心經(jīng)食物攝入的葉酸量已經(jīng)足夠，額外補(bǔ)充會(huì)超量。其實(shí)，推薦的補(bǔ)充劑量，已經(jīng)將經(jīng)食物獲得的葉酸量考慮在內(nèi)，且要求孕媽媽在服用葉酸補(bǔ)充劑的同時(shí)，多攝入含葉酸豐富的食物，如：動(dòng)物肝和腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉菜、水果及堅(jiān)果類。

　　2、鈣及維生素D

　　為了避免在孕期和產(chǎn)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、骨盆變形、肌肉抽搐、妊娠高血壓等問題，并預(yù)防胎兒生后出現(xiàn)佝僂病、喉軟骨軟化、出牙晚，整個(gè)孕期及產(chǎn)后，一定要補(bǔ)充鈣及維生素D。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：孕早期、中/晚期，分別每天攝入800毫克和1000毫克的鈣。如果每天飲用400~500毫升奶制品，搭配適量豆制品和綠葉菜，那么全天的鈣攝入量基本能夠滿足需求。但個(gè)體差異讓每個(gè)孕媽媽對(duì)鈣元素的吸收率和丟失量不同，因此，孕期最好額外補(bǔ)充鈣劑，選擇最常見大品牌的碳酸鈣即可(最好同時(shí)含有一定量的維生素D)。同時(shí)，力爭(zhēng)每天上下午陽(yáng)光最好的時(shí)候，外出曬太陽(yáng)并適度運(yùn)動(dòng)(如走路、做操等)，幫助鈣在骨骼中沉積。

　　3、鐵

　　孕期對(duì)鐵元素的需求量增加，若飲食攝入不足，易會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果貧血難以通過飲食糾正，則需口服鐵劑補(bǔ)充。鐵補(bǔ)充劑的使用與否及補(bǔ)充量，須遵醫(yī)囑。

　　4、復(fù)合維生素

　　國(guó)內(nèi)外的研究均證實(shí)：孕期補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì)制劑，對(duì)母嬰健康具有益處，無(wú)論媽媽飲食“貌似”均衡與否。注意不要重復(fù)補(bǔ)充葉酸即可。