孕早期的飲食要點(diǎn)

　　比起懷孕后心理上的愉快，生理上的不適顯然是微不足道的，但為了準(zhǔn)媽媽的健康和胎兒的發(fā)育質(zhì)量，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些藥食調(diào)理，以減輕不適癥狀。

　　在孕早期，飲食應(yīng)注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡及多樣化，忌食辛辣生冷的食品。主食可以包括容易消化的米飯、面包、小米粥、玉米、麥片、山藥、土豆等。副食要注意營(yíng)養(yǎng)豐富、新鮮及多樣化：

　　1、各種新鮮的動(dòng)植物蛋白質(zhì)，如豆制品、新鮮的豆角、牛乳、豆乳、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋等各類禽蛋以及各種魚肉類等。

　　2、蔬菜要新鮮多樣化，如青菜、菠菜、大白菜、生菜、芹菜、花菜、胡蘿卜、白蘿卜、西紅柿、冬瓜、黃瓜、南瓜等。

　　3、水果要新鮮和多種類，如柑橘、香蕉、蘋果、葡萄、生梨、獼猴桃、草莓、檸檬等。

　　4、點(diǎn)心可用百合、紅棗、蓮肉、銀耳、藕粉、芝麻、花生等原料制作而成。

　　5、適當(dāng)服用枸杞子茶可益肝補(bǔ)腎，而檸檬茶（新鮮的檸檬片泡茶）富含維生素C，對(duì)孕婦及胎兒均有益處。

　　懷孕期間，除了飲食之外，要注意適當(dāng)休息，居住環(huán)境需要色彩柔和悅目，空氣流通;聽輕音樂，看花卉，觀鳥蟲，聞?dòng)南?多飲水潔大腸，常散步，護(hù)膝保暖，以安子宮，以正胎位，以養(yǎng)胎性。

　　孕中期的飲食要點(diǎn)

　　此期胎兒增大，準(zhǔn)媽媽的小腹微微隆起，早孕反應(yīng)已經(jīng)消失，但容易出現(xiàn)尿頻、大便秘結(jié)。在此期間，飲食的調(diào)理和第一講相同，但是為了消解便秘，應(yīng)該在副食中加些麻油或者空腹飲用蜂蜜水。

　　晨起空腹飲清水一杯，經(jīng)常散步，接受陽光，欣賞美術(shù)音樂，調(diào)節(jié)心態(tài)，保持愉快心情。注意營(yíng)養(yǎng)，飲牛乳、豆乳，吃禽蛋及新鮮的蔬菜水果，服用維生素c、復(fù)合維生素B，并加服維生素E。中藥亦可用南瓜蒂10克或者苧麻根10克煎湯代茶以固胎。

　　孕后期的飲食要點(diǎn)

　　此期胚胎發(fā)育旺盛，胎位上升，小腹明顯隆起。胎兒發(fā)育需要大量蛋白質(zhì)，適量脂肪、磷、鈣及各種維生素，準(zhǔn)媽媽需進(jìn)食富含上述各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，從而保證自身及胎兒的健康，但是需適量，少食多餐，避免過飽。

　　經(jīng)常按脈察舌苔，如果脈弦（指脈按之有如琴弦，兩端直長(zhǎng)的脈為弦）、舌苔厚膩、尿色深，應(yīng)測(cè)量血壓，去醫(yī)院做尿常規(guī)化驗(yàn)，并遵醫(yī)囑服平肝潛陽、滋陰保腎護(hù)心的中藥，如勾屯、甘菊、生地、元參、天門冬、白夕利、白茅根、遠(yuǎn)志、水牛角、杜仲、仙鶴草等。

　　此期準(zhǔn)媽媽的飲食仍然需要注意營(yíng)養(yǎng)，但是應(yīng)該以清淡為主，營(yíng)養(yǎng)適度，不應(yīng)暴飲暴食。雖然此時(shí)因?yàn)楦怪刑�兒增大，�?dǎo)致行動(dòng)不太方便，但是也不可以久臥久坐。

　　當(dāng)風(fēng)和日麗，陽光充足的時(shí)候，應(yīng)該去戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，接受溫和陽光，補(bǔ)充維生素d和鈣，以滿足胎兒骨骼發(fā)育的需要。

　　這期間，要多聆聽優(yōu)美的音樂旋律，保持心情舒暢。此期的中藥調(diào)理以補(bǔ)氣健脾為主，藥材有太子參、白術(shù)、黃芪、淮山藥、炒麥芽和陳皮等。

　　孕9個(gè)月至分娩前后的飲食要點(diǎn)

　　此期胎兒已成熟。孕婦在分娩后，氣血大虧，子宮回縮，惡露未凈，宮頸及產(chǎn)道損傷，容易引起小腹不適、頭暈乏力、腰酸背痛、耳鳴眼花、面色蒼白，此時(shí)產(chǎn)婦要臥床休養(yǎng)，保暖，不可受寒。注意空氣新鮮，避免油煙、灰塵，應(yīng)該多飲水以補(bǔ)充體液，忌吃冷飲和油膩、有腥味、堅(jiān)硬不消化的食物。

　　飲食方面應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)多吃些蛋白質(zhì)豐富和易消化的食物，如牛奶、雞蛋羹、牛肉湯等，此外，還應(yīng)該多食維生素豐富的新鮮瓜果蔬菜。

　　產(chǎn)婦臥床1～2天后可以起來小坐，并在室內(nèi)散步以幫助消化，舒經(jīng)活絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血，恢復(fù)體力，避免營(yíng)養(yǎng)過剩而致肥胖。傳統(tǒng)中藥調(diào)理以養(yǎng)氣血、健脾補(bǔ)腎為主，如黃芪、黨參、太子參、南沙參、當(dāng)歸、熟地、阿膠、白木、山藥、大棗、龍眼肉、胡桃肉、白蓮肉、米仁、百合等。

　　適合孕期的營(yíng)養(yǎng)食物：

　　麥片：為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒�不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的 麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒�粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

　　全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間; 辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。