孕早期的飲食原則

　　1.孕早期食譜要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

　　在孕早期母體的子宮和乳房逐漸增大，胚胎、胎盤也開始發(fā)育，此時(shí)需要充足的蛋白質(zhì)提供能量，因此在孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2.孕早期食譜要確保無機(jī)鹽和維生素的供給

　　無機(jī)鹽和維生素是身體必須的微量元素，缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)對胚胎的分化造成影響，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也會(huì)不佳。

　　3.孕早期食譜要選擇促進(jìn)食欲的食物

　　在孕早期常見惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應(yīng)，因此在食譜中要多吃含水高的食物，可吃一些帶有酸、辣味的食物，以促進(jìn)食欲，烹調(diào)的方式以清淡為宜。

　　4.孕早期多吃容易消化的食物，少食多餐

　　烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等易消化的食物是孕早期食譜的最佳搭配，這些食物在胃內(nèi)逗留的時(shí)間短，有助減輕早孕反應(yīng)，少食多餐對減輕惡心、嘔吐感也有幫助。

　　懷孕第一個(gè)月飲食

　　懷孕頭三個(gè)月是胎兒重要的器官組織分化的階段，孕媽要注意均衡營養(yǎng)，多補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A，可以多吃紅綠色蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物肝臟、魚肝油等。

　　懷孕第二個(gè)月飲食

　　懷孕第二個(gè)月時(shí)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、骨骼肌肉開始形成，此時(shí)要多補(bǔ)充脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素d等，日常飲食注意多吃奶、魚、蛋類、黃綠色蔬菜、魚肝油、麥芽、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、胡蘿卜等食物。

　　懷孕第三個(gè)月飲食

　　懷孕的第三個(gè)月胎兒的手指甲、腳趾甲開始形成，此時(shí)要注意補(bǔ)充維生素a、蛋白質(zhì)、鈣，多吃動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。