大學(xué)的閨蜜最近38周了，打電話聊天說(shuō)她每天很焦慮，有時(shí)會(huì)有假性宮縮，有時(shí)又會(huì)有點(diǎn)輕微腹痛，每天擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，而且一想到分娩時(shí)的陣痛，整個(gè)人都有點(diǎn)慌，隨著預(yù)產(chǎn)期越來(lái)越近每天都焦慮又害怕。

　　其實(shí)正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆，很多準(zhǔn)媽媽之所以害怕和焦慮一方面是出于對(duì)生產(chǎn)的恐懼，畢竟所有生過(guò)孩子的女人沒(méi)人說(shuō)不疼的，但是也有一部分是因?yàn)閷?duì)身體的信號(hào)和分娩情況不了解所產(chǎn)生的恐慌。如果提前做好這方面工作自然會(huì)緩解很多。

　　緩解分娩前焦慮，我們可以這樣做：

　　1、了解分娩信號(hào)

　　俗話說(shuō)的好，知己知彼，百戰(zhàn)不殆，生小孩也是，一定要提前了解分娩信號(hào)，不能打無(wú)準(zhǔn)備的仗。提前了解分娩知識(shí)，可以很好的幫助準(zhǔn)媽媽面對(duì)生產(chǎn)流程，了解注意事項(xiàng)，及時(shí)快速的反應(yīng)，做出正確的選擇！

　　一般情況下，我們常見(jiàn)的分娩信號(hào)有哪些呢？

　　見(jiàn)紅——見(jiàn)紅是分娩前一大重要信號(hào)，一般來(lái)說(shuō)，如果在37周以后出現(xiàn)見(jiàn)紅的情況，沒(méi)有其他現(xiàn)象，可以等到規(guī)律宮縮后，大約10分鐘一次宮縮后再去醫(yī)院。但是如果突然出血，血量很多（超出正常姨媽量）或者見(jiàn)紅伴隨強(qiáng)烈腹痛，必須立即前往醫(yī)院。

　　破水—— 一般情況下，孕晚期破水比見(jiàn)紅危險(xiǎn)系數(shù)更大，有可能會(huì)發(fā)生宮內(nèi)感染，影響寶寶健康。如果發(fā)生破水情況，建議立即平躺，墊高臀部，同時(shí)立即送往醫(yī)院。通常，破水的情況宮縮會(huì)比見(jiàn)紅來(lái)得更強(qiáng)烈，所以一定要立即前往醫(yī)院。

　　規(guī)律宮縮——分娩發(fā)動(dòng)還有一個(gè)重要的信號(hào)就是規(guī)律宮縮，一般來(lái)說(shuō)，如果宮縮已經(jīng)規(guī)律，就可以考慮去醫(yī)院。

　　2、看別人的分娩日記

　　分娩日記一般是其他準(zhǔn)媽媽真實(shí)記錄的分娩過(guò)程或者是分娩的回憶錄，看準(zhǔn)媽媽們的分娩日記可以了解其他準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)的真實(shí)感受，包括是否使用了無(wú)痛、導(dǎo)樂(lè)或者水中分娩，具體作用如何，是否需要攜帶食物，食物以哪種為宜等等。還有要不要家屬陪產(chǎn)，陪產(chǎn)過(guò)程中會(huì)遇到什么問(wèn)題，這些都可以從別人的真實(shí)分享中找到適合自己的答案。不過(guò)分娩日記并非所有人都適合，對(duì)于有些準(zhǔn)媽媽很容易焦慮，看別人的分娩日記會(huì)越看越焦慮，這種就不建議嘗試了。

　　3、在孕媽群和別人聊天

　　孕媽媽群真的是非常棒的一個(gè)選擇，尤其是加入同月齡分娩的孕媽群，大家孕檢和分娩的時(shí)間都類似，一起聊經(jīng)驗(yàn)，產(chǎn)后還可以一起聊育兒，簡(jiǎn)直不要太美好。

　　我當(dāng)初也是加入了醫(yī)院建立的孕媽媽群，后來(lái)我們幾個(gè)聊的比較好的朋友私下建了小群，現(xiàn)在我們的寶寶都已經(jīng)1歲了，我們依然會(huì)在一起分享各種寶寶用品，聊一些家長(zhǎng)理短。有些話題和老公都沒(méi)法好好聊，但是和這些感同身受的孕媽媽們簡(jiǎn)直是太有話說(shuō)了，尤其大家寶寶情況類似，真的很適合分解孕期和產(chǎn)后的焦慮心情，也能夠結(jié)識(shí)朋友，很棒。

　　4、提前熟悉分娩方式的選擇

　　除了剖腹產(chǎn)，順產(chǎn)一般可以選擇無(wú)痛分娩、水中分娩和導(dǎo)樂(lè)分娩，當(dāng)然也可以都不選。提前了解分娩方式，有助于分娩時(shí)做出正確的選擇。不同的分娩方式選擇的條件不同，對(duì)分娩過(guò)程的影響也不同。

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)有三種方式可以緩解分娩鎮(zhèn)痛：

　　無(wú)痛分娩——無(wú)痛分娩一般需要宮口開(kāi)到三指，是否能夠打無(wú)痛也需要結(jié)合實(shí)際，有些孕媽媽對(duì)麻藥不耐受、急產(chǎn)或者有其他特殊情況是不適合使用無(wú)痛的，當(dāng)然也有些媽媽說(shuō)無(wú)痛會(huì)有后遺癥也純屬無(wú)稽之談，很多媽媽產(chǎn)后腰痛更多的 原因是因?yàn)樵衅谘�部�?fù)重多、產(chǎn)后長(zhǎng)期抱娃勞累等因素造成的，而并非因?yàn)闊o(wú)痛。當(dāng)然無(wú)痛分娩的好處顯而易見(jiàn)，就是因?yàn)槁樽淼淖饔么蟠缶徑饬朔置涞奶弁锤�，缺點(diǎn)就是增長(zhǎng)的產(chǎn)程，整個(gè)產(chǎn)程的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，但因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們可以更好的休息，所以也有利于準(zhǔn)媽媽養(yǎng)精蓄銳，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

　　水中分娩——近年來(lái)，很多醫(yī)院推出水中分娩，這種分娩方式屬于純物理的分娩方式，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶沒(méi)有任何影響， 一般需要宮口開(kāi)到5指。水中分娩的主要通過(guò)水中的浮力緩解準(zhǔn)媽媽在6指以后分娩時(shí)的墜痛感，用過(guò)的媽媽都說(shuō)有一定效果。而且水中的摩擦力更小，也會(huì)一定程度上減輕產(chǎn)后撕裂的幅度。

　　導(dǎo)樂(lè)分娩—— 導(dǎo)樂(lè)分娩的好處是只要進(jìn)入第一產(chǎn)程準(zhǔn)媽媽們就可以使用這種方式，這種方式分為兩種：一種是人工導(dǎo)樂(lè)，一種是機(jī)器導(dǎo)樂(lè)，人工導(dǎo)樂(lè)主要是導(dǎo)樂(lè)師通過(guò)按摩、安撫和刺激穴位等方式減輕準(zhǔn)媽媽產(chǎn)程中的陣痛感和由陣痛引起的腰背部疼痛。而機(jī)器導(dǎo)樂(lè)主要是通過(guò)電極片刺激穴位來(lái)緩解疼痛的一種方式。導(dǎo)樂(lè)分娩的效果也是因人而異，有人覺(jué)得還不錯(cuò)，有些人覺(jué)得效果并不明顯。

　　5、充實(shí)自己

　　產(chǎn)前焦慮很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有，但與其焦慮不如利用空閑的時(shí)間去充實(shí)自己，多看些自己喜歡是書籍或者是做一些自己喜歡的事，通過(guò)這些事去分散自己的注意力，不僅充實(shí)了自己，也緩解了自己的焦慮情緒。

　　6、按時(shí)產(chǎn)檢

　　產(chǎn)檢是孕期非常重要的一件事，不僅能夠及時(shí)了解寶寶的狀態(tài)，也能夠了解孕媽媽目前身體狀態(tài)如何，孕晚期還可以知道寶寶是否入盆，胎位是否正常，是否有其他分娩風(fēng)險(xiǎn)因素等等，這都有利于醫(yī)生結(jié)合孕媽媽的狀態(tài)為孕媽媽提供最貼合實(shí)際的分娩方案。

　　7、隨時(shí)做好待產(chǎn)準(zhǔn)備

　　一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽最晚在孕36周之前就應(yīng)該準(zhǔn)備好待產(chǎn)包，知曉各種待產(chǎn)注意事項(xiàng)，為寶寶出生做好充足的準(zhǔn)備。最晚也不要晚于37周，畢竟很多寶寶都不會(huì)在預(yù)產(chǎn)期那天出生，所以媽媽們一定要提早了解待產(chǎn)有關(guān)的信息。