愛眼營養(yǎng)素解析：維生素B群

　　  眼球中有許多視覺神經(jīng)細胞與視力息息相關(guān)，而維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的大功臣--維生素B群，就是參與人體能量正常運作、神經(jīng)傳導的重要因子，并有保護眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。

　　  若它缺乏或不足時，易使眼睛干澀、球結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。而維生素B群中的維生素B 以游離的形式大量存儲于視網(wǎng)膜中，對緩解眼睛的疲勞尤其有效。

　　  食譜原料：

　　  紅薯半根，米飯1小碗，烤紫菜1小片，芝麻（熟）2匙；美極鮮調(diào)味汁、壽司醋、壽司醬油、芥末。

　　  制作方法：

　　  1.將紅薯去皮上火蒸熟（約15~20分鐘），待紅薯晾涼后切成厚片。

　　  2.烤紫菜用剪刀煎成半厘米寬的細條。

　　  3.米飯用壽司醋拌勻，手上蘸少許壽司醋將米飯捏成和紅薯片直徑差不多的圓餅狀備用。

　　  4.平底鍋燒熱，放入少量油，將紅薯片放入煎成兩面金黃色 ,倒入美極鮮調(diào)味汁少許再煎一下。

　　  5.在每個飯團上放一片紅薯片，用剪好的紫菜條固定，然后撒上芝麻裝飾。

　　  6.吃時用壽司醬油和芥末調(diào)汁蘸食即可。
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