燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍。

　　莧菜和小油菜

　　莧菜和小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。

　　榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。