1經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：淡菜回頂部

　　經(jīng)期正是女性滋補(bǔ)身體的關(guān)鍵期之一，經(jīng)期調(diào)養(yǎng)好身體不論對(duì)于備孕，還是養(yǎng)好體質(zhì)都非常重要。通過(guò)食療來(lái)滋補(bǔ)身體安全又有效，那么有哪些食材對(duì)經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體有益呢，我們一起來(lái)看看吧。

　　經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：淡菜

　　淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

　　推薦食譜：香菇木耳淡菜湯

　　食材：

　　淡菜30克、香菇15克、黑木耳10克、食鹽適量、雞精少許、水適量

　　做法：

　　1、香菇（去茵莖）浸軟洗凈，木耳浸開(kāi)洗凈，去蒂，淡菜浸軟洗凈。

　　2.把香菇、淡菜放人鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮半小時(shí)，再放入木耳，煮沸10分鐘，調(diào)味供用。

　　2經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：海參回頂部

　　經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：海參

　　海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　海參還有消除疲勞的功效，對(duì)陽(yáng)萎、腎虛、神經(jīng)衰弱等有治療作用，有助清除體內(nèi)過(guò)量的自由基，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，推遲更年期等功效。

　　推薦食譜：香菇燜海參

　　食材：

　　干香菇30克、西蘭花1朵、海參（浸泡）1個(gè)、色拉油40克、食鹽1小勺、醬油10克、蠔油15克、水淀粉15克、鮑魚(yú)汁10克

　　做法：

　　1、將海參從底部剪開(kāi)，用手扒開(kāi)外皮將內(nèi)壁上的腸皮及內(nèi)膜撕下來(lái)。

　　2、再將海參過(guò)水沖洗備用，最后將海參過(guò)沸水氽燙一分鐘后撈出。

　　3、干香菇用清水浸泡1小時(shí)至充分漲發(fā)清洗干凈后剪去蒂把，擠干水分備用。西蘭花去莖撕成小朵，清洗干凈備用。

　　4、湯鍋?zhàn)⑺�，加�?小勺鹽，煮沸后下入西蘭花，煮至再次沸騰后撈出備用。

　　5、炒鍋倒入色拉油，燒熱后下入香菇煸1分鐘，加入蠔油、味極鮮醬油、鮮貝露(或者鮑魚(yú)汁)翻炒均勻。下入海參，加入適量水，翻炒均勻，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，燜5分鐘后關(guān)火。

　　6、將西蘭花圍邊碼入砂煲中，中間放入香菇和海參，將鍋中剩余的湯汁重新煮沸，下入水淀粉勾芡后關(guān)火。將芡汁燒于海參上，將砂煲坐于火上，中火加熱至芡汁起泡時(shí)即可關(guān)火。

　　3經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：羊肉回頂部

　　經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：羊肉

　　冬天不少朋友會(huì)吃羊肉滋補(bǔ)身體，羊肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是好處多多。羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半，冬天如果各位姐妹手腳冰冷，吃點(diǎn)羊肉最好了。

　　推薦食譜：紅棗羊肉湯

　　食材：

　　羊腩600克、白蘿卜一半、干棗8顆、食鹽1.5茶匙、姜1小塊、料酒1湯匙、蔥白1小段、香菜1根、白胡椒粉少許、水適量

　　做法：

　　1、白蘿卜洗凈切滾刀塊，大蔥切段，老姜切片，香菜切末，大棗洗凈備用。

　　2、羊腩肉切大塊，用冷水浸泡1-2小時(shí)候去除血水，中途需換水2次。泡好的羊肉冷水入鍋，加姜片和料酒焯水。焯水后的羊肉用溫水沖去浮沫、浮渣控水備用。

　　3、砂鍋里放適量的水，冷水放入羊肉、大棗、蔥段和姜片，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)

　　4、1小時(shí)后放入白蘿卜，繼續(xù)小火燉半小時(shí)左右至蘿卜軟爛，然后根據(jù)自己的口味調(diào)入適量的鹽關(guān)火燜10來(lái)分鐘即可出鍋，食用前調(diào)入一些香菜末、適量的白胡椒粉調(diào)味即可。

　　4經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：芝麻回頂部

　　經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

　　推薦食譜：果仁黑芝麻糊

　　食材：

　　熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升。

　　做法：

　　1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機(jī)。

　　2、用攪拌機(jī)把黑芝麻和果仁攪碎。

　　3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋，加入清水大火煮開(kāi)。

　　4、轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。

　　5經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：核桃回頂部

　　經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材：核桃

　　作為四大堅(jiān)果之一，核桃含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

　　推薦食譜：琥珀核桃

　　食材：

　　核桃125克、芝麻8克、綿白糖20克、蜂蜜20克、黃油12克

　　做法：

　　1、核桃仁裝盤(pán)子里，進(jìn)微波爐，不加蓋高火1分鐘。

　　2、將核桃取出，調(diào)入蜂蜜、白糖、黃油拌勻，不加蓋進(jìn)微波爐高火2分鐘。

　　3、取出趁熱撒上黑芝麻拌勻，再入微波爐中火20秒。

　　4、取出拌勻，平攤到盤(pán)子里放涼就可以吃了。