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孕婦食譜一日參考

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2012年12月04日 23:04:52 

  1、孕早期

  早餐:粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等,如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶;

  加餐:梨,冰糖燉雪梨;

  午餐:大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚(yú)、豆腐、芹菜、雞肉等,如二米飯、豆芽炒豬肝、鯽魚(yú)燉豆腐、芹菜雞絲湯;

  加餐:蘋(píng)果,松子、開(kāi)心果等堅(jiān)果若干;

  晚餐:紫米、粳米、香菇、尖筍、芥菜等,如紫米粥、素炒三鮮

  加餐:一杯酸奶。

  2、孕中期

  早餐:粳米、黑米、茄子等,如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶;

  加餐:橘子或香蕉;

  午餐:粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚(yú)、蝦皮、雞蛋等,如豆仁飯、清燉鯽魚(yú)、蝦皮燒豆腐、蛋花湯;

  加餐:蘋(píng)果;

  晚餐:大米、小米、筍、牛肉等,如二米粥、竹筍燒牛肉;

  加餐:一杯酸奶。

  3、孕晚期

  早餐:紫菜、糯米、雞蛋、生菜、芝麻醬(或別的醬料)、胡蘿卜、菠菜、豬肝等,如紫菜包飯、菠菜拌豬肝、一杯牛奶;

  加餐:銀耳羹,香蕉;

  午餐:大米、小米、泥鰍、豆腐、芹菜、雞肉等,如二米飯、泥鰍燉豆腐、西芹雞柳;

  加餐:獼猴桃,松子、開(kāi)心果等堅(jiān)果若干;

  晚餐:花生、紅棗、蕓豆、紅豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等,如八寶粥、板栗燒白菜、三鮮蘑菇;

  加餐:一杯酸奶。

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