女性在懷孕之后，身體會(huì)發(fā)生一些比較大的變化，像惡心、嘔吐等都是孕早期常見的反應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%-80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)孕吐反應(yīng)。大多數(shù)孕吐反應(yīng)會(huì)在懷孕12周左右逐漸減輕或消失，但也有10%的孕婦惡心嘔吐會(huì)持續(xù)整個(gè)孕期。

　　為什么在懷孕初期會(huì)出現(xiàn)孕吐？這主要是受孕期體內(nèi)激素變化的影響。懷孕之后，人絨毛膜促性腺激素（HCG）是成倍增長，胃酸分泌減少及胃排空時(shí)間延長所致。此外，懷孕造成的精神緊張、焦慮等負(fù)面情緒，也會(huì)導(dǎo)致或加重惡心嘔吐。

　　如何改善孕吐？

　　1. 心理

　　許多孕婦在懷孕初期都會(huì)有這樣的憂慮，“孕吐會(huì)傷害到寶寶嗎？”其實(shí)，孕吐只要在正常范圍內(nèi)是不會(huì)影響寶寶的，但如果孕吐嚴(yán)重到一定程度，是完全有必要去醫(yī)院治療的。

　　因此，孕婦每天保持一個(gè)輕松、愉快的心情比什么都重要，心理壓力過大，反而會(huì)加重妊娠反應(yīng)。

　　2. 運(yùn)動(dòng)

　　孕婦可以適當(dāng)參加一些輕緩的活動(dòng)，如室外散步、做孕婦保健操等，既能呼吸新鮮空氣改善心情，還能強(qiáng)健身體，減輕孕期反應(yīng)。

　　3. 飲食

　　孕吐與飲食也有千絲萬縷的聯(lián)系，建議孕婦可以嘗試吃一些有助于緩解孕吐的食物，多選擇清淡，易消化的食物；避開辛辣、油膩、高脂肪的食物。盡量在感到餓之前吃東西，少食多餐，可以在三餐中加餐，或每隔2-3個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，隨身帶一些小零食，比如蘇打餅干、面包片、酸奶等，餓了就吃一點(diǎn)，避免空腹。

　　在日常生活中要避免容易引起惡心的氣味和食物。懷孕之后如果對(duì)某些氣味感到敏感，比如油煙味、魚腥味或者對(duì)某些食物感到反胃，那就要注意盡量避開這些敏感因素。

　　這些食物可以緩解孕吐！

　　1.話梅

　　梅子果脯富含膳食纖維、維生素和微量元素，建議孕婦孕吐嚴(yán)重時(shí)可以含一顆話梅在口腔里，酸酸甜甜的口味不僅可以緩解孕吐還可以健脾開胃。

　　2.酸奶

　　酸奶中含有乳酸菌對(duì)腸胃大有益處，能促進(jìn)消化的同時(shí)對(duì)緩解孕吐有一定功效。孕婦可以將酸奶當(dāng)作加餐食物，補(bǔ)充營養(yǎng)還能緩解饑餓。

　　3.檸檬

　　檸檬作為堿性食物含有豐富的維生素C，孕婦可用鮮檸檬切片去籽泡水喝，也可以在感到惡心時(shí)聞一聞檸檬的氣味，對(duì)于孕吐有一定幫助。胃酸過多和患有胃潰瘍的孕婦不能食用檸檬！

　　4.蘋果

　　蘋果作為弱堿性水果含有大量的礦物質(zhì)和維生素，能調(diào)節(jié)孕婦體內(nèi)電解質(zhì)平衡、中和胃酸緩解孕吐，有益于孕婦身體健康。

　　孕吐雖然是常見的妊娠反應(yīng)，但也不能置之不理，要學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法與它“共存”，獲得一個(gè)舒坦、健康的孕期！