身體狀況較差或沒(méi)辦法達(dá)到均衡飲食的媽咪，而考慮要食用孕婦營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，建議利用產(chǎn)檢時(shí)間，先與醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師討論營(yíng)養(yǎng)品的種類(lèi)及劑量，以免服用過(guò)量造成身體負(fù)擔(dān)。

　　1、注重均衡

　　現(xiàn)代孕媽咪多半可能是職業(yè)女性，很多時(shí)候三餐飲食都需要依賴(lài)外食，建議在外食的選擇上，要考慮所吃的食物是否符合衛(wèi)生清潔。此外，可以選擇自助餐，盡量挑選多樣化的食物，特別是較少油的蔬菜類(lèi)，留意一下自己每天飲食是否達(dá)到均衡的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、備水果點(diǎn)心

　　媽媽可以每天幫自己準(zhǔn)備一盒水果，如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱，隨時(shí)覺(jué)得餓了就可以拿出來(lái)等退冰后食用，讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。

　　3、每天兩杯牛奶

　　盡量早晚可以各喝一杯牛奶，以補(bǔ)充母親及胎兒所需的鈣質(zhì)。牛奶購(gòu)買(mǎi)很方便，只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。

　　4、假日動(dòng)手下廚

　　到了假日可以為自己購(gòu)買(mǎi)一些新鮮的食材，例如：魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、內(nèi)臟類(lèi)、蔬菜等，幫自己制作營(yíng)養(yǎng)又健康的餐點(diǎn)，稍稍補(bǔ)充忙碌上班時(shí)，飲食不均衡的困擾。

　　5、少吃不健康食物

　　高熱量、高油脂、鹽分太高的食物，往往不只造成母親發(fā)胖，對(duì)于胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收也沒(méi)有太多的好處，所以，最好減少吃進(jìn)有害健康的食物。此外，盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。