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孕期飲食十要素(2)

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2015年06月08日 10:09:23 

  【限制咖啡因】不僅僅準(zhǔn)媽,就是哺乳的媽媽攝入含咖啡因的飲料之后哺乳,都會引起小寶寶心跳加快。準(zhǔn)媽攝入咖啡因越多,引起流產(chǎn)的可能性越大。寶貝媽咪記得我懷孕的那段時間,醫(yī)生說的是每天一到兩杯杯咖啡,大約600毫克的咖啡因攝入量不會影響胎兒,可最近醫(yī)生們新出爐的研究成果表明,每天200毫克的咖啡因攝入都會增加流產(chǎn)的比例,所以說,沒有人能為你保證一個安全劑量,想要孩子好,喜歡喝咖啡,喝茶的準(zhǔn)媽忍忍吧,盡量不喝。

  【拒絕酒精】根據(jù)美國醫(yī)生的報告,準(zhǔn)媽飲酒,特別是過量飲酒準(zhǔn)媽經(jīng)常會給孩子帶來很多毛病:多動癥和其他各類行為問題,學(xué)習(xí)困難,注意力無法集中等等一系列問題。和咖啡因一樣,沒有人能給準(zhǔn)媽一個安全系數(shù)----喝多少酒是安全的,所以準(zhǔn)媽最好滴酒不沾。

  【控制體重】寶貝媽咪看過美國《健康日報》的一篇報道,指出大約有三分之一的健康女性在懷孕生產(chǎn)后超重或是肥胖。我不知道中國媽媽的比例是多少,但確實(shí)很多年輕媽媽抱怨生產(chǎn)后青春不再,身體走形。而造成這一切的主因就是孕期增重過多。對于一般正常體重的女性,孕期只要增加11.5-16公斤就好,平均每天只要多吃300-400卡路里的食物就可以了,也就是多加一餐的量吧,如果準(zhǔn)媽真的是按一個人吃兩個人的份,不用寶貝媽咪多說吧?您怎么吃上去的體重,生完孩子后還得怎么減下來,甚至還得花更大的努力去減肥,劃不來吧?不如從一開始就注意控制體重的增加,是不是?

  增重過多,不僅僅是影響美觀哦,更主要的,是增加先兆子癇,孕期糖尿病,早產(chǎn)或是巨大兒的風(fēng)險,想想看,是不是要管住自己的嘴巴?

  【準(zhǔn)媽每天需要攝入營養(yǎng)元素】鈣:每天至少1000毫克,可以從奶制品、深綠色蔬菜以及其他富含鈣的食物中獲取;纖維素:每天至少25-35克,可以從水果,蔬菜,全麥?zhǔn)称泛投诡愔蝎@;葉酸:每天需要至少600毫克,豆類,蘆筍,綠菜花,橘子等等;鐵:每天27毫克,可以從豆類食品,肉類和燕麥中獲。痪S生素C:85毫克,主要是從水果和深綠蔬菜中獲得。

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