top2：粥

　　粥中豐富的谷物又能提供各類營養(yǎng)，尤其是膳食纖維，如果孕媽們飲食過量，來一碗清淡小粥調(diào)養(yǎng)腸胃。

　　top3：面包

　　面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及礦物質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，容易飽腹。

　　top4：面條

　　面條是重要的主食之一。經(jīng)過煮沸的面條最為潔凈，可以有利于消化，大大減少腸胃疾病的發(fā)生。

　　top5：粗糧

　　相比于大米白面，粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)含量要高得多。對于豐富營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，緩解便秘等有益。

　　top6：糯米

　　糯米性溫，而且營養(yǎng)豐富，有溫胃、補中益氣、增強腸胃等功能，但是糯米不容易消化，因此不宜食用過多。

　　top7：玉米

　　玉米含天然維生素E，孕婦常吃可以增強體力及耐力,對防止細胞氧化、衰老有益處，有益于胎兒智力的發(fā)育。

　　top8：小米

　　小米含有豐富的營養(yǎng)元素如蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素A，維生素E等，孕婦吃小米有利于胎兒發(fā)育。

　　top9：糙米

　　糙米含有的氨基酸種類多達8種，吃糙米可以補充氨基酸，促進新陳代謝，促進大腦發(fā)育，保護肝臟。

　　top10：通心粉

　　每100克通心粉就含有11.9克蛋白質(zhì)，孕婦吃通心粉可以提高身體的免疫力，增強抵抗力。

　　六

　　孕婦可以吃的堅果

　　堅果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準媽媽的營養(yǎng)吸收，建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣，建立完善的飲食結(jié)構(gòu)。不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質(zhì)和營養(yǎng)含量是否高，是否足夠滿足母胎所需。堅果屬于脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對于胎兒，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)�？墒�，對于大腦發(fā)育來講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要。

　　top1：核桃

　　核桃營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，礦物質(zhì)和維生素，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。

　　top2：芝麻

　　芝麻含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，每百克芝麻含蛋白質(zhì)21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高。

　　top3：腰果

　　腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補。

　　top4：花生

　　花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故孕期適當食用花生，可以促進人體的生長發(fā)育。

　　top5：板栗

　　栗子含有豐富的營養(yǎng)成分，包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和無機鹽。食用板栗可預防高血壓。

　　七

　　孕婦可以喝的飲品

　　飲用開水是孕婦補充水分的主要方法，因為開水經(jīng)過煮沸消毒，清潔衛(wèi)生。孕媽在每日保證一定量白開水的前提下，可以增加其他健康飲品來補水，鮮榨果汁、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味，還能幫準媽媽補水。值得注意的是，孕婦不要喝生水，以防腹瀉或傳染其他疾病。咖啡及濃茶具有較強興奮性，應該少喝。孕婦不論喝什么飲料，均不宜冰鎮(zhèn)時間過長。

　　top1：牛奶

　　牛奶含鈣量高，牛奶中的鋅能促進胎兒大腦發(fā)育，如果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克牛奶。

　　top2：酸奶

　　對于喝鮮奶腸胃感到不適的孕媽來說，酸奶是不錯的選擇。不過孕媽最好把酸奶放到常溫下再飲用，避免過涼。

　　top3：豆?jié){

　　孕婦常喝豆?jié){是防止貧血以及低血壓等多種病癥的行之有效的措施之一。孕婦常喝豆?jié){還有助于胎兒的正常發(fā)育。

　　top4：果汁

　　孕婦適量喝點鮮榨果汁，不僅能夠變換口味補水，還有解渴補充營養(yǎng)的功效。不過孕媽最好不要喝市面上的果汁。

　　top5：蜂蜜

　　蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，還能有效預防妊娠便秘、妊娠貧血等疾病。

　　top6：花茶

　　花茶能幫孕婦更為舒適地度過孕期，金銀花、菊花等。但也有一些花草并不適合孕婦，比如桃花、桂花、玫瑰花、月季花、紅花、雪蓮花等。再加體質(zhì)要對應不同花草的藥理性味，因此想要喝花草茶前，最好請專業(yè)的中醫(yī)確認一下自己的體質(zhì)以及適宜哪些花草茶及泡茶輔料。

　　八

　　孕婦忌食食物

　　孕期營養(yǎng)和飲食關(guān)于孕婦和胎兒的健康，所以準媽媽不能忽視。對于刺激性食物、會增加宮縮甚至流產(chǎn)風險的食物一定要忌口。孕媽要達到均衡營養(yǎng)，除了要把握好食物的類，更要把握好食物的量，無論吃什么都要注意控制量，這樣才能吃出健康。

　　1、甲魚、螃蟹。

　　2、山楂

　　3、薏米

　　4、酒

　　5、杏

　　6、辣