間？你的憤怒是否會帶來某些正面的影響？

　　1.你必須要意識到孩子的感受，他們會觀察和照著你控制情緒的方法去做。作為家長，你希望他們怎樣來調(diào)整自己的憤怒情緒？

　　2.你是如何看待自己的憤怒的？如果你確信自己能夠控制住它，那么你就能；如果你認為自己不能，那么結(jié)果當然是不能。

　　3.嘗試用更為合理的方式來表達你的憤怒。盡量做到語氣平和，而不要大呼小叫。

　　4.告訴孩子你的感受，不要讓憤怒堆積起來，要盡快著手處理：“對于你的嬉皮笑臉，我現(xiàn)在已經(jīng)開始生氣了，請你馬上停止。”

　　5.不要因為孩子的不良行為而責怪自己，這不是你的錯，所有的孩子都會犯錯誤。

　　6.不要因為自己對孩子發(fā)了脾氣而感到有罪惡感，這其實是生活的一部分，但你要盡量改正，這樣無論對孩子還是對你自身都有好處。

　　7.當你不適當?shù)乇磉_了你的憤怒之后，你必須要學會道歉：“很抱歉，我剛才發(fā)脾氣了。”

　　8為了調(diào)整好自己的憤怒情緒，你需要做一份詳細的計劃。

　　9.為你的憤怒情緒做一本日記，然后記錄下采取什么樣的措施對自己來說有效，并在你即將開始發(fā)火的時候使用它們。

　　10.先離開你的孩子一下，找個臨時保姆來幫你照顧他，然后和你的愛人或者朋友出去散散心。如果你走不開，還可以打個電話給你久不聯(lián)系的朋友，訴說一下你的煩惱。

　　11.當你能夠成功控制自己情緒的時候，適當給自己一些獎勵。如，每次都放一枚硬幣在儲蓄罐里，然后把攢下來的錢都花在自己身上。

　　12.多閱讀一些有關(guān)控制情緒的書籍。

　　13.要知道在什么情況下你應(yīng)該尋求他人的幫助。如果教育子女這件事已經(jīng)壓得你喘不過氣來，并使你每天都在生氣，那么，你就需要些專業(yè)性的幫助了。易怒是很常見的問題，到處都有能給你提供幫助的機構(gòu)。

　　你也來試一下：

　　使你憤怒的啟動開關(guān)是什么？許多家長發(fā)現(xiàn)擬訂一份詳細的計劃有助于你調(diào)整自己的憤怒情緒。在一張表格上列舉出所有能令你發(fā)怒的不良行為，再把你決定采納的應(yīng)急策略和長期策略都寫上去。舉個例子：憤怒啟動開關(guān)：

　　兩個孩子爭吵

　　應(yīng)急策略（用于驅(qū)散你的憤怒）：深呼吸，然后緩慢吐氣，這樣做3次。

　　告訴孩子你的感受，“你們吵架的時候我很生氣。”

　　把兩個孩子分開。不要卷入他們的爭吵中去。長期策略：

　�。ㄓ糜诩m正不良行為和減少你的憤怒發(fā)作的次數(shù)）

　　不要將憤怒積攢起來，直到它爆發(fā)。

　　強調(diào)正確的做法。重視合作。

　　在屋子里貼上小標語，以提醒孩子要和平相處。