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• 營養(yǎng)食物纖維：蘆筍草菇炒雞肉

• 　　材料：草菇150克、蘆筍8~10根、雞翅根6個(gè)、生抽1湯匙、蠔油1湯匙、鹽半茶匙、糖半茶匙 做法： 1、將雞腿去骨切下來雞腿肉，切完后倒進(jìn)生抽和糖抓……

• 營養(yǎng)食物纖維：胡蘿卜炒青瓜

• 　　食材準(zhǔn)備： 青瓜1根，胡蘿卜半根，蒜蓉適量 制作方法： 1、把青瓜清洗干凈，切成薄片備用； 2、把胡蘿卜清洗干凈，用刀簡(jiǎn)單切成幾朵胡蘿卜花備用……

• 豆?jié){食譜：紅棗紅豆豆?jié){

• 　　食材：紅豆、扁豆、紅棗、枸杞、黃豆、冰糖 這個(gè)搭配是補(bǔ)血養(yǎng)顏的，很適合女性。也可以加一些花生很不錯(cuò)。如果經(jīng)期可以試著紅豆、扁豆、紅棗、花……